De la naissance à l’adolescence, les besoins en sommeil de votre enfant changent. Le sommeil est très important pour la santé et le bien-être de votre enfant. Les bonnes habitudes de sommeil commencent dès la naissance. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment ont des difficultés à se concentrer dans la journée et avoir du mal à dormir le soir.
Combien de temps de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
Les adultes peuvent s’accommoder d’une quantité insuffisante de sommeil pendant une courte période, mais pour les jeunes enfants, chaque petit moment de repos est une étape cruciale dans leur développement. Même une sieste manquée ici et là peut poser problème, et si le manque de sommeil devient la règle, il peut entraîner des retards de développement importants. En revanche, si votre enfant dort plus que d’habitude, cela peut également indiquer un problème de développement. C’est pourquoi vous devez comprendre de combien de sommeil votre enfant a besoin et pourquoi.
Combien d’heure de sommeil par âge ?
Le sommeil est essentiel au développement et au mode de vie sain des enfants mais chaque enfant est différent. Certains dorment beaucoup, d’autres – beaucoup moins. Cependant, les enfants ont besoin de différentes quantités de sommeil en fonction de leur âge. Ce tableau est un guide général sur le nombre d’heures de sommeil dont les enfants ont généralement besoin :
- Nourrissons (4-12 mois) 12-16 heures
- Bébés (1-2 ans) 11-14 heures
- Enfants (3-5 ans) 10-13 heures
- Enfants (6-12 ans) 9-12 heures
- Adolescents (13-18 ans) 8-10 heures
La quantité de sommeil dont un enfant a besoin dépend largement de son âge mais ce chiffre évoluera au fur et à mesure de leur croissance.
Nouveau-nés (de la naissance à 4 mois)
Nombre d’heures de sommeil par jour : 12 à 16 heures
Les nouveau-nés peuvent dormir jusqu’à 18 heures par jour, 3 à 4 heures à la fois. Il est normal et sain que les bébés se réveillent pendant la nuit pour se nourrir. En grandissant, votre bébé restera éveillé plus longtemps pendant la journée et dormira plus longtemps la nuit.
Les bébés, comme les adultes, ont besoin des bons signaux pour savoir quand il est temps de dormir. Par exemple, si vous faites toujours dormir votre bébé dans son berceau, il apprendra que c’est là qu’il doit dormir. Cela ne fonctionnera peut-être pas tout de suite, mais avec le temps, le bébé comprendra.
Après 3 mois, les habitudes de sommeil de bébé deviennent plus prévisibles et vous pouvez vous attendre à un horaire de sieste plus régulier. Faites confiance aux signaux de votre bébé – il vous dira quand il est fatigué. Un journal du sommeil peut vous aider à déterminer ses habitudes de sommeil régulières.
C’est une bonne idée d’introduire une routine de sieste. Cela peut inclure un câlin tranquille et une petite histoire dans une pièce sombre avant le coucher.
Quelques conseils pour le sommeil de votre nouveau-né :
- Un bébé trop fatigué à plus de mal à dormir. En fait, la sieste aide votre bébé à mieux dormir la nuit. Si vous gardez votre bébé éveillé pendant la journée, il ne pourra pas dormir plus longtemps la nuit.
- Mettez votre bébé au lit lorsqu’il a sommeil mais qu’il est éveillé. Veillez à le laisser dormir en position allongée dans son berceau ou sur une surface plane et ferme. Gardez les objets mous, tels que les oreillers et les peluches loin du lit de votre bébé.
- Un câlin peut apaiser votre bébé et l’aider à se calmer. Cependant, il est préférable de ne commencer à utiliser une tétine que lorsque l’allaitement se passe bien.
- Votre bébé va bouger pendant la nuit. Donnez-lui quelques minutes pour essayer de se calmer avant d’aller le voir.
- Évitez toute stimulation pendant l’allaitement et le changement de couche. Gardez une lumière tamisée.
Bébés (4 à 12 mois)
Nombre d’heures de sommeil par jour : 11 à 14 heures
À cet âge, les bébés dorment en moyenne 14 heures par jour, mais il peut être normal que votre bébé dorme plus ou moins. À l’âge de 4 mois, la plupart des bébés ont besoin de trois siestes par jour : une le matin, une l’après-midi et une en début de soirée.
Entre 6 et 12 mois, votre bébé passera probablement de 3 siestes par jour à 2 siestes plus longues le matin et l’après-midi. Chaque bébé a besoin d’une sieste différente. Certains ne dorment que 20 minutes, d’autres dorment 3 heures ou plus.
Quelques conseils pour le sommeil de votre bébé :
- Dans la mesure du possible, maintenez un rythme quotidien et des horaires de sommeil réguliers.
- Un rituel du coucher est important à mettre en place à cet âge.
- Ne mettez pas votre bébé au lit avec un biberon. Cela peut entraîner des caries dentaires.
- Si votre bébé se réveille la nuit et pleure vers l’âge de 6 mois, vérifiez si quelque chose ne va pas, par exemple s’il a trop froid ou trop chaud, mais ne le sortez pas de son berceau. Vous pouvez l’apaiser en caressant son front ou en lui parlant doucement pour lui montrer que vous êtes là. De cette façon, bébé apprend à s’apaiser tout seul, ce qui constitue une étape importante sur la voie de l’endormissement autonome.
Enfants en bas âge (1 à 2 ans)
Nombre d’heures de sommeil par jour : 12 à 16 heures
Lorsque votre enfant commencera à marcher et à parler, son besoin de sommeil changera davantage. Les enfants entre 12 et 24 mois vont probablement commencer à dormir moins ou moins longtemps. En essayant d’instaurer des limites douces mais fermes, une routine quotidienne et un renforcement positif du sommeil, vous les aiderez à obtenir le sommeil dont ils ont besoin.
Quelques conseils pour le sommeil des jeunes enfants :
- Il est tout de même important que vous suiviez un rythme de sommeil avec lequel votre enfant est familier. Le rituel que vous avez mis en place la première année est encore plus important pour votre enfant.
- Évitez les siestes trop tardives, car elles peuvent nuire au sommeil nocturne.
- Aidez votre enfant à se calmer environ une demi-heure avant d’aller se coucher en lui racontant des histoires et en lui proposant des activités calmes.
- Soyez doux mais ferme si votre enfant proteste.
- Veillez à ce que la chambre soit calme, confortable et propice au sommeil, par exemple avec une lumière tamisée.
- Une musique douce et apaisante peut avoir un effet relaxant.
- À cet âge, un objet sécurisant comme une couverture ou un doudou est souvent important.
Enfants (3 à 5 ans)
Nombre d’heures de sommeil par jour : 10 à 13 heures
Les enfants à l’âge de la maternelle dorment généralement entre 10 et 13 heures par jour. Lorsque votre enfant aura 3 ans, il ne fera probablement qu’une seule sieste par jour, mais beaucoup feront une deuxième sieste dans la journée. Certains jours, ils ont besoin d’une sieste et d’autres non. Pendant cette période, certains enfants renoncent complètement à faire la sieste pendant la journée. Vous pouvez utiliser ce temps – souvent après le déjeuner – pour laisser votre enfant lire et se détendre.
À cet âge, il est courant que les enfants aient du mal à dormir et résistent à l’idée d’aller se coucher. Ils peuvent également se réveiller la nuit en raison de peurs nocturnes ou de cauchemars.
Des habitudes de sommeil saines pour l’enfant d’âge préscolaire :
- Ne donnez pas à votre enfant des boissons contenant de la caféine.
- Évitez les écrans au moment du coucher. N’autorisez pas les tablettes, les smartphones, la télévision, les ordinateurs ou les jeux vidéo dans la chambre à coucher.
- Certains enfants essaient de retarder l’heure du coucher. Fixez des limites, comme le nombre de livres que vous lisez ensemble, et assurez-vous que votre enfant comprend de quoi il s’agit.
- Mettez votre enfant au lit pour qu’il se sente en sécurité.
- N’ignorez pas leurs craintes au moment du coucher. Si votre enfant fait des cauchemars, rassurez-le et réconfortez-le.
Enfants (6 à 12 ans)
Nombre d’heures de sommeil par jour : 9-12 heures
Pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, la durée idéale de sommeil est de neuf à douze heures par nuit. La plupart, si ce n’est la totalité, des heures de sommeil sont passées la nuit, mais une sieste en journée peut néanmoins être bénéfique pour les enfants les plus jeunes. Des études menées dans des cultures où la sieste est pratiquée dès l’école primaire ont montré qu’une sieste régulière est associée à une plus grande satisfaction, à de meilleurs résultats scolaires et à un risque moindre de problèmes émotionnels ou comportementaux.
Le début de la puberté, qui intervient généralement vers l’âge de 10 ans pour les filles et de 12 ans pour les garçons, entraîne souvent de grands changements dans les habitudes de sommeil des enfants. Dans les premiers stades de la puberté, les enfants s’endorment souvent plus tard et ont un sommeil perturbé. Cela explique pourquoi de nombreux adolescents se sentent fatigués et somnolents pendant la journée au moment de la puberté.
Comment puis-je savoir si mon enfant dort suffisamment ?
Lorsque les enfants ont moins de 2 ans, ils montrent souvent des signes de fatigue comme pleurer ou se frotter les yeux. En grandissant, les enfants peuvent également montrer d’autres signes de manque de sommeil. Il s’agit notamment de :
- Difficulté à se lever à l’heure
- Cernes sous les yeux
- Somnolence ou fatigue pendant la journée
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Difficulté à se concentrer ou à faire attention
- Problèmes de comportement tels que les retards ou l’absentéisme
Que faire si mon enfant ne dort pas assez ?
Bien que les parents doivent s’efforcer d’aider leurs enfants à dormir suffisamment chaque nuit, il est important de se rappeler que de légers écarts par rapport aux recommandations concernant la durée du sommeil sont tout à fait courants en fonction de l’âge.
En tant que parent, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que votre enfant dorme suffisamment. Il s’agit notamment d’établir une routine de sommeil avec des heures de coucher et de lever fixes, d’interdire les écrans émettant de la lumière bleue dans la chambre à coucher et de prévoir du temps pour une activité physique pendant la journée afin que votre enfant se sente fatigué et prêt à s’endormir le soir.
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