Zrozumienie snu dziecka

Większość dzieci może przespać całą noc od najmłodszych lat, ale to nie znaczy, że tak jest. Badania pokazują, że wiele dzieci budzi się w nocy, ale potrafi samodzielnie wrócić do snu. Podobnie jak Ty, Twoje dziecko przechodzi przez cykle z różnymi rodzajami snu, ale wraz z wiekiem będzie stopniowo w stanie spać coraz dłużej.

Różne fazy snu u niemowląt

Podobnie jak dorośli, dzieci przechodzą przez różne fazy snu. Od senności do lekkiego snu, marzeń sennych i głębokiego snu. Potem znowu odwrotnie: sen, lekki sen, senność itd. Faza marzeń sennych jest również znana jako sen REM. Dorośli i dzieci doświadczają średnio pięciu cykli snu na noc.

• Sen REM u niemowląt

Sen REM to etap snu charakteryzujący się zmniejszeniem ruchów ciała i zmniejszeniem wrażliwości na bodźce zewnętrzne. Te fazy snu są widoczne u dzieci na długo przed urodzeniem. Sny pojawiają się około szóstego lub siódmego miesiąca ciąży. Można łatwo odróżnić sen senny od spokojnego snu bez snów. Kiedy dziecko śni, jego oczy poruszają się w przód i w tył pod powiekami, reszta ciała jest nieruchoma, z wyjątkiem sporadycznych skurczów, a oddech jest nieregularny.

Noworodki śnią znacznie więcej niż dorośli. U dorosłych faza snu REM stanowi 25% snu. Według kilku ekspertów, płody spędzają 80% czasu snu w fazie REM, a liczba ta wzrasta do 50% po urodzeniu. Wskaźnik ten spada do 33% w wieku 3 lat i do 25% między 10 a 14 rokiem życia. Uważa się zatem, że sen REM jest ważnym okresem integracji doświadczeń. Jest zatem ważny dla rosnącego i rozwijającego się dziecka.

• Faza spokojnego snu dziecka

Podczas bezsennej, spokojnej fazy snu dziecko oddycha głęboko i regularnie. Czasami może nawet wydać głębokie westchnienie. Jest prawie nieruchome i może czasami wydawać odgłosy ssania ustami lub budzić się. Te nagłe, niewielkie ruchy ciała są znane jako drgawki hipnagogiczne i są całkowicie normalne. Występują u starszych dzieci, a także u dorosłych, często w momencie zasypiania. Ta faza snu regenerującego u noworodków jest bardziej przerywana niż regularna, jak u dzieci lub dorosłych. W pierwszym miesiącu życia faza ta staje się coraz bardziej stała, a drzemki zanikają.

Dlaczego sny są tak ważne dla dzieci?

Dziecko naturalnie budzi się między cyklami snu, prawdopodobnie pięć razy w ciągu nocy. Rzadko zdarza się, aby jego zmiany cyklu i wybudzenia zbiegały się ze zmianami w Twoim cyklu. Być może obudziłeś się z głębokiego snu lub snu. Takie przebudzenie jest bardzo nieprzyjemne, w przeciwieństwie do łagodnego i naturalnego przebudzenia między cyklami. Możesz czuć się zakłócony i zaniepokojony przez cały następny dzień, zwłaszcza jeśli obudziłeś się ze snu.

Jaki wpływ na rodziców ma brak snu?

Brak snu może sprawić, że poczujesz się zagubiona, zdezorientowana i rozdrażniona. Konsekwencje mogą być odczuwalne w pracy (po zakończeniu urlopu macierzyńskiego), a nawet w domu. Możesz złościć się na swoje małe dziecko i obwiniać je za swoje zmęczenie. Granice Twojej cierpliwości są znacznie przekroczone, jesteś rozdrażniona, a atmosfera w domu może być napięta.

Jak radzić sobie z brakiem snu jako rodzic?

Ważne jest, aby radzić sobie z brakiem snu jako rodzic, starając się spać jak najwięcej. Po zakończeniu urlopu ojcowskiego/macierzyńskiego skutki braku snu są odczuwalne w pracy, a nawet w domu. Możesz złościć się na swojego malucha i obwiniać go za swoje zmęczenie. Twoje granice cierpliwości są znacznie przekroczone, jesteś rozdrażniony, a atmosfera w domu może być napięta.

Dobrym sposobem na walkę z niedoborem snu jest korzystanie z każdej okazji, aby nadrobić zaległości w śnie (i snach!) w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, rób kilka krótkich drzemek każdego dnia. Inspiruj się drzemkami swojego dziecka tak często, jak to możliwe!

Dlaczego moje dziecko budzi się w środku nocy?

Chociaż to normalne, że dzieci budzą się w nocy, niektóre budzą się częściej niż inne. Wzorce snu niemowląt mogą zostać zakłócone przez wiele czynników: choroby, wakacje lub zmiany nawyków. Istnieją również powody rozwojowe, dla których dzieci, które wcześniej spały bardzo spokojnie, nagle zaczynają budzić się w nocy między 6 a 10 miesiącem życia.

• Spróbuj określić przyczynę tego przebudzeniaCzy na przykład w nocy jest chłodniej? Czy nowi sąsiedzi zostawiają włączone światło na zewnątrz, co może przeszkadzać dziecku, które jest przyzwyczajone do spania w całkowitej ciemności? Czy boi się jakiegoś przedmiotu lub miękkiej zabawki? Ubierz dziecko cieplej lub zaciemnij okno sypialni roletą zaciemniającą.

• Czy nocne przebudzenia nie są spowodowane chorobą lub urlopem? Być może pokrywają się one również z etapem rozwoju? Na przykład, jeśli dziecko nabyło nową umiejętność, taką jak raczkowanie, z pewnością będzie chciało skorzystać z każdej okazji, aby ją przećwiczyć, nawet w środku nocy. Inne dzieci wstają w łóżeczku, ale potem nie mogą samodzielnie zasnąć.

Złotą zasadą radzenia sobie z nocnymi przebudzeniami jest konsekwencja. Nie zmieniaj nagle rutyny przed snem ani sposobu kołysania dziecka do snu. Po prostu rób to, co robiłeś przez ostatnie kilka tygodni. Pomoże to dziecku wrócić do snu, gdy tymczasowy problem zostanie rozwiązany. Rytuały uspokajają dzieci, nie zapominaj o tym!