Jak długo dzieci potrzebują drzemki?

Szczególnie w pierwszych kilku miesiącach życia, wiele sen jest niezbędna do rozwoju mózgu i naładowania baterii u niemowląt. Ale co z drzemkami dla starszych dzieci i przydatnością drzemki w ciągu dnia? W tym artykule wyjaśnimy, jak długo dzieci powinny drzemać i dlaczego jest to zalecane tylko w ograniczonym zakresie od drugiego roku życia.

Jak długo dzieci potrzebują drzemek?

Po pierwsze, nie jest możliwe udzielenie ogólnej odpowiedzi na to pytanie; zależy to przede wszystkim od dziecka i jego rytmu dobowego. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku powyżej dwóch lat nie potrzebują już regularnych drzemek. W szczególności, przy spokojnym i wystarczającym śnie nocnym, drzemka zazwyczaj staje się zbędna. Niektóre dzieci nie potrzebują już regularnych drzemek przed ukończeniem pierwszego roku życia i nadal mają mnóstwo energii. Jeśli jednak poprzednia noc była bardzo niespokojna, a sen był mniej regenerujący, nawet dwu- lub trzylatek nie będzie miał nic przeciwko krótkiej drzemce po południu.

Ponadto wpływ na wzorce snu mają czynniki zewnętrzne, takie jak nowe środowisko lub inne odchylenia w codziennym życiu. Ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki zmęczenia u dziecka. Oprócz częstego ziewania i pocierania oczu, typowymi oznakami zmęczenia i potrzeby drzemki są napady złości, niezadowolenie, zniecierpliwienie, narzekanie i brak koncentracji. Podobnie, jeśli dziecko nagle nie wykazuje zainteresowania zabawą lub robieniem czegokolwiek, drzemka jest zazwyczaj najlepszym pomysłem.

Według badań obserwacyjnych, częstotliwość i czas trwania drzemek znacznie spada u większości dzieci w wieku powyżej trzech lat, a kiedy rozpoczynają naukę w szkole, mniej niż dziesięć procent z nich ucina sobie drzemkę w południe. Niemniej jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby dzieci ucinały sobie drzemkę po ciężkim dniu w szkole.

Wzorce snu i wymagania dotyczące snu

W ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu noworodki śpią niemal bez przerwy i budzą się co dwie lub trzy godziny tylko wtedy, gdy są głodne lub mają inną potrzebę. Regularny rytm snu i czuwania nie jest jeszcze obecny w pierwszych tygodniach i miesiącach po urodzeniu.

Około szóstego miesiąca życia nawyki snu niemowląt stopniowo zaczynają się zmieniać. Fazy snu nocnego stają się dłuższe, podczas gdy drzemki w ciągu dnia są krótsze i rzadsze, z dwiema lub trzema fazami snu. W wieku półtora roku większość dzieci potrzebuje tylko jednej drzemki dziennie, która zazwyczaj trwa od 60 do 90 minut. Większość snu odbywa się teraz w nocy.

Oprócz nawyków związanych ze snem, zmienia się również zapotrzebowanie dzieci na sen. Na przykład w pierwszych trzech miesiącach życia noworodki potrzebują od 16 do 18 godzin snu na dobę. godzin snu w sumie, równo podzielone między dzień i noc.

Wraz ze wzrostem ilości snu w nocy, zmniejsza się jednocześnie jego objętość, a w wieku jednego roku dzieci potrzebują średnio tylko 14 godzin snu. Chociaż czas trwania snu stale się zmniejsza w kolejnych latach, sześciolatki nadal potrzebują około 11 godzin snu, aby być wypoczętym i chłonnym.

Czas i długość drzemki

Najlepszą porą na sjestę jest - jak sama nazwa wskazuje - pora obiadowa. A dokładniej, po posiłku, czyli mniej więcej między godziną 12 a 14. Po posiłku organizm potrzebuje dużo energii do strawienia pokarmu, dlatego dzieci są zazwyczaj dość zmęczone i szybko zasypiają.

Aby pomóc dziecku przygotować się do drzemki, należy zawsze wykonywać te same czynności przed snem. Dzięki temu dziecko będzie wiedziało, kiedy nadszedł czas na drzemkę. Ważne jest, aby czynności te były już spokojne i relaksujące. Zbyt wiele emocji przed drzemką będzie miało odwrotny skutek i dziecko nie będzie w stanie odpocząć.

Długość snu różni się w zależności od dziecka i zależy między innymi od porannej aktywności i jakości snu w nocy. Średnio niemowlęta drzemią od jednej do trzech godzin dziennie. Jeśli dziecko doświadczyło wielu nowych rzeczy lub przebywało w nieznanym otoczeniu, potrzebuje więcej czasu na przyswojenie nowych wrażeń.

Podobnie jak w przypadku dorosłych, istnieją różne rodzaje snu. Niektóre dzieci zasypiają już po dobrej godzinie, podczas gdy inne potrzebują więcej snu, aby zebrać nową energię.

Wielu rodziców zadaje również pytanie: Czy powinienem obudzić moje dziecko, jeśli drzemka jest zbyt długa? Zasadniczo nie należy budzić dzieci, ponieważ organizm sam wskazuje, ile snu potrzebuje w tym czasie, aby się zregenerować. Dlatego najlepiej jest pozwolić dziecku spać, dopóki samo się nie obudzi, aby mieć pewność, że jest wypoczęte i ma czas na naładowanie baterii.

Sytuacja wygląda inaczej, jeśli dziecko bardzo niespokojnie śpi w nocy, ciągle się budzi lub ogólnie ma trudności z zasypianiem wieczorem. W takim przypadku można spróbować celowo skrócić drzemkę, delikatnie i ostrożnie budząc dziecko. Często prowadzi to do poprawy snu w nocy i zasypiania wieczorem po kilku dniach. Upewnij się, że między drzemką a snem nocnym jest co najmniej cztery do pięciu godzin, aby dziecko było wystarczająco zmęczone i mogło lepiej zasnąć.

Wprowadzenie rytuałów

Środowisko o niskim poziomie bodźców i stałe miejsce do spania okazały się skuteczne w przypadku drzemek. Dzieciom łatwiej jest również odpocząć, jeśli sypialnia jest lekko zaciemniona poprzez opuszczenie rolet. Nie powinno być jednak całkowicie ciemno, aby dziecko mogło dostrzec różnicę między dłuższym i głębszym snem. Aby wejść w rytm, drzemki powinny odbywać się zawsze o tej samej porze, jeśli to możliwe.

Ponadto rytuały identyczne z rytuał przed snemW ten sposób dzieci mogą świadomie dostosować się do drzemki. Na przykład założenie piżamy i czytanie na głos lub śpiewanie dzieciom może sygnalizować, że nadszedł czas na drzemkę. Jeśli dziecko jest niespokojne i nie chce spać w południe, ważne jest, aby zamiast drzemki zapewnić mu wystarczającą ilość energii dzięki regularnym okresom odpoczynku, szczególnie w pierwszych dwóch latach życia.

Dlaczego drzemka jest ważna?

Regularne drzemki mają wiele pozytywnych skutków dla zdrowia i rozwoju dzieci, dlatego są niezwykle ważne. Aby mózg dziecka mógł się rozwijać i rosnąć, niezbędne są przerwy od codzienności i relaks. Podczas zasłużonego snu doświadczenia i wrażenia z całego dnia mogą zostać przetworzone, a to, czego już się nauczyło, może zostać skonsolidowane, a ciało i mózg mogą zebrać nowe siły. Wypoczęte i odświeżone dzieci są gotowe na nowe rzeczy, a ich nastrój jest jeszcze lepszy.

Ale to nie wszystko, ponieważ podczas drzemki umiejętności motoryczne są stale poprawiane, a wrażliwa zdolność postrzegania jest doskonalona. W rezultacie środowisko jest stopniowo eksplorowane w bardziej zwinny i jednocześnie bardziej aktywny sposób. To z kolei prowadzi dzieci do jeszcze większego eksperymentowania z tym, co należy zrobić podczas snu.

Podczas sjesty ciało również wykorzystuje ten czas, aby w pełni skoncentrować się na trawieniu, oprócz mózgu. Co więcej, hormony stresu są redukowane podczas faz snu, dlatego drzemki nie powinny być zaniedbywane, szczególnie w przypadku niemowląt.

Z drugiej strony, brak odpowiedniej ilości snu może mieć negatywny wpływ na rozwój psychiczny i fizyczny. Mózg korzysta z drzemki, aby się zrelaksować, dzięki czemu dzieci są bardziej otwarte i zdolne do uczenia się nowych rzeczy. Po naładowaniu baterii dzieci są bardziej skoncentrowane i mają więcej radości z zabawy i odkrywania.

Gdy dzieci śpią zbyt mało, często są nadmiernie pobudzone, co może objawiać się złym nastrojem, a także płaczem, krzykiem i ogólnym niezadowoleniem. W najgorszych przypadkach brak snu i niewystarczająca ilość odpoczynku mogą prowadzić do problemów rozwojowych i behawioralnych.

The korzyści z drzemki dla zdrowia w skrócie :

• Mózg rozwija się lepiej
• Wrażenia są przetwarzane, a to, czego się uczymy, jest konsolidowane
• Poprawiają się umiejętności motoryczne
• Hormony wzrostu są uwalniane podczas drzemek
• Wydajność jest utrzymywana
• Środowisko jest postrzegane i eksplorowane bardziej aktywnie
• Ciało może lepiej skoncentrować się na trawieniu
• Ciało i umysł odpoczywają i ładują baterie
• Więcej zabawy i odkrywania

Nie tylko niemowlęta i małe dzieci mogą skorzystać z drzemki. Rodzice również mogą skorzystać z drzemek, wykorzystując ten czas na odpoczynek. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza przy kilkorgu dzieciach, a często czas "wolny od dzieci" jest wykorzystywany na prace domowe. Niemniej jednak, powinieneś pozwolić sobie na luksus drzemki od czasu do czasu, tak jak twój mały ulubieniec, który wiedzie prym.

Oznaki, że dziecko nie potrzebuje już drzemki

Drzemki są ważne dla zdrowia oraz rozwoju psychicznego i fizycznego niemowląt i dzieci poniżej drugiego roku życia. Australijskie badania wykazały jednak, że drzemki są tylko częściowo zalecane dla dzieci w wieku powyżej dwóch lat i dlatego zwykle należy ich unikać.

Analizując liczne badania dotyczące jakości snu niemowląt i małych dzieci, psychologowie odkryli związek między drzemkami a gorszym snem w nocy. Szczególnie u dzieci w wieku powyżej dwóch lat, regularne drzemki mogą prowadzić do skrócenia czasu snu i wpływać na jego jakość.

The znaki które pokazują, że dziecko nie potrzebuje już drzemki:

• Dziecko nie chce zasnąć
• Dziecko jest wypoczęte nawet bez drzemki
• Dziecko nie wykazuje oznak nadmiernego wysiłku po obiedzie, takich jak marudzenie lub pocieranie oczu.
• Dziecko nie chce się położyć po obiedzie
• Dziecko nie jest zmęczone przez długi czas wieczorem i nie może zasnąć.
• Dziecko często budzi się w nocy i/lub źle śpi

Alternatywa dla sjesty

Drzemki są ważną częścią życia, szczególnie dla dzieci w pierwszych miesiącach życia, a ta część dnia jest również dobrą okazją dla rodziców, aby wziąć głęboki oddech i zrelaksować się. Jeśli drzemka i mały przestój rodziców nagle znikną, nie oznacza to, że dziecko nie powinno odpocząć.

Regularne okresy odpoczynku są ważne i powinny być utrzymywane do czasu osiągnięcia przez dziecko wieku przedszkolnego, aby organizm mógł przynajmniej nabrać nowych sił. Na przykład po obiedzie należy wprowadzić okres odpoczynku, w którym dziecko może odpocząć i zrelaksować się.

W zależności od wieku, dzieci mogą przytulać się w łóżku lub na kanapie, bawić się swoimi pluszowymi zabawkami, oglądać książkę z obrazkami, zajmować się twórczością artystyczną za pomocą kolorowanki lub słuchać audiobooka dostosowanego do wieku. Starsze dzieci mogą spędzić czas układając puzzle lub klocki Lego. Aby pomóc dzieciom znaleźć ciszę i spokój, warto nieco zaciemnić pokój.