Ile godzin snu potrzebują twoje dzieci?

Od urodzenia do okresu dojrzewania potrzeba sen zmiany. Sen jest bardzo ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia dziecka. Odwiedź dobre nawyki związane ze snem zaczyna się od urodzenia. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, mają trudności z koncentracją w ciągu dnia i mają problemy z zasypianiem w nocy.

Ile snu potrzebuje moje dziecko?

Dorośli mogą sobie poradzić z niewystarczającą ilością snu przez krótki okres, ale dla małych dzieci każda chwila odpoczynku jest kluczowym etapem w ich rozwoju. Nawet pominięta drzemka tu i ówdzie może stanowić problem, a jeśli brak snu stanie się regułą, może to prowadzić do znacznych opóźnień w rozwoju. Z drugiej strony, jeśli dziecko śpi więcej niż zwykle, może to również wskazywać na problem rozwojowy. Dlatego właśnie musisz zrozumieć, ile snu potrzebuje Twoje dziecko i dlaczego.

Ile godzin snu w ciągu roku?

Sen jest niezbędny dla rozwoju i zdrowego stylu życia dzieci, ale każde dziecko jest inne. Niektóre śpią dużo, inne mniej. Jednak dzieci potrzebują różnej ilości snu w zależności od wieku. Poniższa tabela stanowi ogólny przewodnik po liczbie godzin snu, których dzieci zazwyczaj potrzebują:

• Niemowlęta (4-12 miesięcy) 12-16 godzin
• Niemowlęta (1-2 lata) 11-14 rano
• Dzieci (3-5 lat) 10-13:00
• Dzieci (6-12 lat) 9-12pm
• Nastolatki (w wieku 13-18 lat) 8-10 godzin

Ilość snu, jakiej potrzebuje dziecko, zależy w dużej mierze od jego wieku, ale liczba ta będzie się zmieniać wraz z jego rozwojem.

Noworodki (od urodzenia do 4 miesiąca życia)

Liczba godzin snu na dobę: od 12 do 16 godzin

Noworodki mogą spać do 18 godzin na dobę, od 3 do 4 godzin na raz. To normalne i zdrowe, że dzieci budzą się w nocy na karmienie. W miarę jak dziecko rośnie, będzie czuwać dłużej w ciągu dnia i spać dłużej w nocy.

Niemowlęta, podobnie jak dorośli, potrzebują odpowiednich sygnałów, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas na sen. Na przykład, jeśli zawsze kładziesz dziecko spać w jego łóżeczku, nauczy się ono, że właśnie tam powinno spać. Może to nie zadziałać od razu, ale z czasem dziecko to zrozumie.

Po 3 miesiącach sen dziecka stanie się bardziej przewidywalne i możesz spodziewać się bardziej regularnego harmonogramu drzemek. Zaufaj sygnałom dziecka - samo powie Ci, kiedy jest zmęczone. Dziennik snu może pomóc w określeniu regularnych wzorców snu.

Dobrym pomysłem jest wprowadzenie rutyny drzemki. Może to obejmować spokojne przytulanie i krótką historię w ciemnym pokoju przed snem.

Kilka wskazówek dotyczących snu noworodka:

• Zbyt zmęczonemu dziecku trudniej jest zasnąć. W rzeczywistości drzemka pomaga dziecku lepiej spać w nocy. Jeśli dziecko nie śpi w ciągu dnia, nie będzie mogło spać dłużej w nocy.
• Kładź dziecko do łóżka, gdy jest senne, ale rozbudzone. Upewnij się, że śpi w pozycji leżącej w łóżeczku lub na twardej, płaskiej powierzchni. Miękkie przedmioty, takie jak poduszki i pluszowe zabawki, należy trzymać z dala od łóżeczka dziecka.
• Przytulanie może uspokoić dziecko i pomóc mu się uspokoić. Najlepiej jednak zacząć używać smoczka dopiero wtedy, gdy karmienie piersią przebiega prawidłowo.
• Dziecko będzie się poruszać w nocy. Daj mu kilka minut na uspokojenie się przed pójściem do niego.
• Unikaj stymulacji podczas karmienia piersią i zmiany pieluszek. Światło powinno być przytłumione.

Niemowlęta (od 4 do 12 miesięcy)

Liczba godzin snu na dobę: od 11 do 14 godzin

W tym wieku dzieci śpią średnio 14 godzin dziennie, ale może być normalne, że dziecko śpi mniej lub więcej. W wieku 4 miesięcy większość dzieci potrzebuje trzech drzemek dziennie: jednej rano, jednej po południu i jednej wczesnym wieczorem.

Między 6. a 12. miesiącem życia dziecko prawdopodobnie przejdzie od 3 drzemek dziennie do 2 dłuższych drzemek rano i po południu. Każde dziecko potrzebuje innej drzemki. Niektóre śpią tylko 20 minut, inne 3 godziny lub dłużej.

Kilka wskazówek dotyczących snu dziecka:

• W miarę możliwości utrzymuj regularny rytm dnia i harmonogram snu.
• A rytuał przed snem jest ważne w tym wieku.
• Nie kładź dziecka spać z butelką. Może to prowadzić do próchnicy zębów.
• Jeśli dziecko budzi się w nocy i płacze w wieku około 6 miesięcy, sprawdź, czy coś jest nie tak, na przykład czy nie jest mu za zimno lub za gorąco, ale nie wyjmuj go z łóżeczka. Możesz go uspokoić, głaszcząc go po czole lub delikatnie do niego mówiąc, aby pokazać mu, że jesteś przy nim. W ten sposób dziecko uczy się samo uspokajać, co jest ważnym krokiem na drodze do samodzielnego zasypiania.

Niemowlęta (od 1 do 2 lat)

Liczba godzin snu na dobę: od 12 do 16 godzin

Gdy dziecko zacznie chodzić i mówić, jego zapotrzebowanie na sen zmieni się jeszcze bardziej. Dzieci w wieku od 12 do 24 miesięcy prawdopodobnie zaczną spać mniej lub krócej. Starając się ustalić łagodne, ale stanowcze granice, codzienną rutynę i pozytywne wzmocnienie snu, pomożesz im uzyskać sen, którego potrzebują.

Wskazówki dotyczące snu dla małych dzieci:

• Nadal ważne jest, aby przestrzegać wzorca snu, który dziecko zna. Rytuał wprowadzony w pierwszym roku życia jest jeszcze ważniejszy dla dziecka.
• Unikaj drzemek zbyt późno, ponieważ może to zakłócać sen w nocy.
• Pomóż dziecku uspokoić się około pół godziny przed pójściem spać, opowiadając mu bajki i proponując spokojne zajęcia.
• Bądź delikatny, ale stanowczy, jeśli dziecko protestuje.
• Upewnij się, że sypialnia jest cicha, wygodna i sprzyja spaniu, na przykład dzięki stonowanemu oświetleniu.
• Miękka, kojąca muzyka może mieć relaksujący efekt.
• W tym wieku często ważny jest przedmiot uspokajający, taki jak koc lub pluszowa zabawka.

Dzieci (od 3 do 5 lat)

Liczba godzin snu na dobę: od 10 do 13 godzin

Dzieci w wieku przedszkolnym zazwyczaj śpią od 10 do 13 godzin dziennie. Zanim dziecko skończy 3 lata, prawdopodobnie będzie miało tylko jedną drzemkę dziennie, ale wiele z nich będzie miało drugą drzemkę w ciągu dnia. W niektóre dni dziecko potrzebuje drzemki, a w inne nie. W tym okresie niektóre dzieci całkowicie rezygnują z drzemek. zdrzemnąć się w ciągu dnia. Możesz wykorzystać ten czas - często po obiedzie - aby pozwolić dziecku poczytać i zrelaksować się.

W tym wieku dzieci często mają problemy ze snem i nie chcą iść spać. Mogą również budzić się w nocy z powodu nocnych lęków lub koszmarów.

Nawyki zdrowego snu dla dzieci w wieku przedszkolnym :

• Nie należy podawać dziecku napojów zawierających kofeinę.
• Unikaj ekranów przed snem. Nie zezwalaj na tablety, smartfony, telewizję, komputery lub gry wideo w sypialni.
• Niektóre dzieci próbują opóźniać porę snu. Ustal limity, takie jak liczba wspólnie przeczytanych książek, i upewnij się, że dziecko rozumie, o czym mówisz.
• Połóż dziecko do łóżka, aby czuło się bezpiecznie.
• Nie ignoruj lęków dziecka przed snem. Jeśli dziecko ma koszmary, uspokój je i pociesz.

Dzieci (w wieku od 6 do 12 lat)

Liczba godzin snu na dobę: 9-12 godzin

Dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat idealna ilość snu wynosi od dziewięciu do dwunastu godzin na dobę. Większość, jeśli nie wszystkie, godziny snu są spędzane w nocy, ale drzemka w ciągu dnia może być nadal korzystna dla młodszych dzieci. Badania przeprowadzone w kulturach, w których drzemki są praktykowane od szkoły podstawowej, wykazały, że regularne drzemki wiążą się z większą satysfakcją, lepszymi wynikami w szkole i niższym ryzykiem problemów emocjonalnych lub behawioralnych.

Początek okresu dojrzewania, który zwykle występuje w wieku około 10 lat u dziewcząt i 12 lat u chłopców, często prowadzi do poważnych zmian w nawykach związanych ze snem dzieci. Na wczesnych etapach dojrzewania dzieci często zasypiają później i mają zaburzone wzorce snu. Wyjaśnia to, dlaczego wielu nastolatków czuje się zmęczonych i sennych w ciągu dnia, gdy osiągną wiek dojrzewania.

Skąd mam wiedzieć, czy moje dziecko śpi wystarczająco dużo?

Kiedy dzieci mają mniej niż 2 lata, często wykazują oznaki zmęczenia, takie jak płacz lub pocieranie oczu. Wraz z wiekiem dzieci mogą również wykazywać inne oznaki braku snu. Należą do nich :

• Trudności ze wstawaniem na czas
• Cienie pod oczami
• Senność lub zmęczenie w ciągu dnia
• Drażliwość i wahania nastroju
• Trudności z koncentracją lub uwagą
• Problemy z zachowaniem, takie jak spóźnienia lub nieobecności

Co powinienem zrobić, jeśli moje dziecko nie śpi wystarczająco dużo?

Chociaż rodzice powinni starać się pomóc swoim dzieciom w zapewnieniu im wystarczającej ilości snu każdej nocy, ważne jest, aby pamiętać, że niewielkie odchylenia od zalecanej długości snu są dość powszechne, w zależności od wieku.

Jako rodzic możesz podjąć kroki w celu zapewnienia dziecku wystarczającej ilości snu. Obejmują one ustanowienie rutyny snu z ustalonymi godzinami wstawania i kładzenia się spać, zakaz używania ekranów emitujących niebieskie światło w sypialni i zarezerwowanie czasu na aktywność fizyczną w ciągu dnia, aby dziecko czuło się zmęczone i gotowe do pójścia spać w nocy.