Per quanto tempo i bambini hanno bisogno di fare il pisolino?

Soprattutto nei primi mesi di vita, molti dormire è necessario per lo sviluppo del cervello e per ricaricare le batterie dei bambini. Ma che dire dei sonnellini per i bambini più grandi e dell'utilità di un pisolino durante il giorno? In questo articolo spiegheremo per quanto tempo i bambini dovrebbero fare il pisolino e perché è consigliato solo in modo limitato a partire dai due anni di età.

Per quanto tempo i bambini hanno bisogno di sonnellini?

Per cominciare, non è possibile dare una risposta generale a questa domanda; dipende soprattutto dal bambino e dal suo ritmo quotidiano. In genere, però, si constata che i bambini al di sopra dei due anni non hanno più bisogno di un sonnellino regolare. In particolare, con un sonno riposante e sufficiente, il pisolino diventa generalmente superfluo. Alcuni bambini non hanno più bisogno di un pisolino regolare all'età di un anno e hanno ancora molta energia. Tuttavia, se la notte precedente è stata molto agitata e il sonno è stato quindi meno ristoratore, anche un bambino di due o tre anni non si opporrà a un breve pisolino pomeridiano.

Inoltre, le influenze esterne, come un nuovo ambiente o altre deviazioni nella vita quotidiana, hanno un impatto sui modelli di sonno. È importante fare attenzione ai segnali di stanchezza del bambino. Oltre ai frequenti sbadigli e allo sfregamento degli occhi, i capricci, l'insoddisfazione, l'impazienza, le lamentele e la mancanza di concentrazione sono tipici segnali che il bambino è stanco e ha bisogno di un pisolino. Allo stesso modo, se il bambino improvvisamente non mostra alcun interesse a giocare o a fare qualcosa, un sonnellino è di solito l'idea migliore.

Secondo studi osservazionali, la frequenza e la durata dei sonnellini diminuiscono notevolmente per la maggior parte dei bambini al di sopra dei tre anni e, quando iniziano la scuola, meno del dieci per cento di loro fa il sonnellino di mezzogiorno. Tuttavia, non c'è nulla che impedisca ai bambini di fare un pisolino dopo una dura giornata di scuola.

Modelli di sonno e requisiti del sonno

Nelle prime settimane dopo la nascita, i neonati dormono quasi ininterrottamente e si svegliano solo ogni due o tre ore se hanno fame o qualche altra necessità. Nelle prime settimane e nei primi mesi dopo la nascita non è ancora presente un ritmo regolare di sonno e veglia.

Intorno ai sei mesi di vita, le abitudini di sonno dei bambini iniziano gradualmente a cambiare. Le fasi di sonno notturno si allungano, mentre i sonnellini durante il giorno si accorciano e diventano meno frequenti, con due o tre fasi di sonno. All'età di un anno e mezzo, la maggior parte dei bambini ha bisogno di un solo pisolino al giorno, che generalmente dura tra i 60 e i 90 minuti. La maggior parte del sonno avviene ora durante la notte.

Oltre alle abitudini di sonno, anche le esigenze di sonno dei bambini stanno cambiando. Per esempio, nei primi tre mesi di vita i neonati hanno bisogno di 16-18 ore di sonno al giorno. ore di sonno in totale, equamente suddivisi tra giorno e notte.

Con l'aumento del sonno notturno, il volume del sonno diminuisce allo stesso tempo e all'età di un anno i bambini hanno bisogno in media di 14 ore di sonno. Sebbene la durata del sonno diminuisca costantemente negli anni successivi, i bambini di sei anni hanno ancora bisogno di circa 11 ore di sonno per essere riposati e ricettivi.

Tempo e durata del pisolino

Il momento migliore per la siesta è, come suggerisce il nome, l'ora di pranzo. Più precisamente, dopo il pasto, cioè all'incirca tra le 12 e le 14. Dopo un pasto, il corpo ha bisogno di molta energia per digerire il cibo, per questo motivo i bambini sono generalmente molto stanchi e si addormentano rapidamente.

Per aiutare il bambino a prepararsi al sonnellino, prima di andare a letto dovreste svolgere sempre le stesse attività. In questo modo il bambino capirà quando è il momento di fare un pisolino. È importante che le attività siano già calme e rilassanti. Troppe emozioni prima del sonnellino avranno l'effetto opposto e il bambino non riuscirà a riposare.

La durata del sonno varia da un bambino all'altro e dipende, tra l'altro, dall'attività del mattino e dalla qualità del sonno notturno. In media, i bambini fanno un pisolino da una a tre ore al giorno. Se il bambino ha fatto molte esperienze nuove o si è trovato in un ambiente sconosciuto, ha bisogno di più tempo per assimilare le nuove impressioni.

E, come per gli adulti, esistono diversi tipi di sonno. Alcuni bambini si addormentano già dopo una buona ora, mentre altri hanno bisogno di dormire di più per raccogliere nuove energie.

Molti genitori si pongono anche la domanda: devo svegliare mio figlio se il pisolino è troppo lungo? In linea di principio, i bambini non dovrebbero essere svegliati perché il corpo indica la quantità di sonno di cui ha bisogno in quel momento per rigenerarsi. Quindi è meglio lasciare che il bambino dorma finché non si sveglia da solo, in modo da essere sicuri che sia riposato e abbia avuto il tempo di ricaricare le batterie.

La situazione è diversa se il bambino ha un sonno molto agitato di notte, si sveglia continuamente o in generale ha difficoltà ad addormentarsi la sera. In questo caso, potete provare ad accorciare deliberatamente il pisolino svegliando il bambino con delicatezza e attenzione. Questo spesso porta a un miglioramento del sonno notturno e dell'addormentamento serale dopo pochi giorni. Assicuratevi che ci siano almeno quattro o cinque ore tra il pisolino e il sonno notturno, in modo che il bambino sia sufficientemente stanco e possa addormentarsi meglio.

Introdurre i rituali

Un ambiente a basso stimolo e un posto fisso per dormire si sono dimostrati efficaci per il sonnellino. I bambini trovano più facile riposare se la camera da letto è leggermente oscurata abbassando le tende. Tuttavia, non dovrebbe essere completamente buia, in modo che il bambino possa vedere la differenza tra un sonno più lungo e più profondo. Per prendere il ritmo, i sonnellini dovrebbero essere fatti sempre alla stessa ora, se possibile.

Inoltre, rituali identici a rituale della buonanotteIn questo modo, i bambini possono adattarsi consapevolmente al pisolino. Ad esempio, mettere il pigiama e leggere ad alta voce o cantare ai bambini può segnalare che è ora di fare un pisolino. Se il bambino è irrequieto e non vuole dormire a mezzogiorno, è importante fare in modo che, invece del pisolino, riceva energia sufficiente da periodi di riposo regolari, soprattutto nei primi due anni di vita.

Perché il sonnellino è importante?

I sonnellini regolari hanno molti effetti positivi sulla salute e sullo sviluppo dei bambini e sono quindi estremamente importanti. Affinché il cervello del bambino si sviluppi e cresca, le pause sono essenziali nella vita quotidiana e per rilassarsi. Durante il meritato sonno, le esperienze e le impressioni della giornata possono essere elaborate e consolidate e il corpo e il cervello possono acquisire nuove forze. Se ben riposati e riposati, i bambini sono pronti ad affrontare nuove cose e il loro umore è ancora migliore.

Ma non è tutto, perché durante il sonnellino vengono migliorate in modo permanente le capacità motorie fini e grossolane e si affina la capacità di percezione sensibile. Di conseguenza, l'ambiente viene gradualmente esplorato in modo più agile e allo stesso tempo più attivo. Questo a sua volta porta i bambini a sperimentare ancora di più ciò che deve essere affrontato durante il sonno.

Durante la siesta, anche il corpo approfitta di questo tempo per concentrarsi completamente sulla digestione, oltre che sul cervello. Inoltre, gli ormoni dello stress si riducono durante le fasi di sonno, motivo per cui i sonnellini non dovrebbero essere trascurati, soprattutto per i bambini.

Se invece manca il sonno necessario, questo può avere un effetto negativo sullo sviluppo mentale e fisico. Il cervello approfitta del sonnellino per rilassarsi, rendendo i bambini più ricettivi e capaci di imparare cose nuove. Dopo aver ricaricato le batterie, i bambini sono più concentrati e si divertono di più a giocare ed esplorare.

Quando i bambini dormono troppo poco, sono spesso sovrastimolati, il che può manifestarsi con malumori, pianti, urla e infelicità generale. Nei casi peggiori, la mancanza di sonno e il riposo insufficiente possono portare a problemi di sviluppo e di comportamento.

Il I benefici di un pisolino per la vostra salute in un colpo d'occhio :

• Il cervello si sviluppa meglio
• Le impressioni vengono elaborate e ciò che viene appreso viene consolidato.
• Migliorano le capacità motorie fini e grossolane
• Gli ormoni della crescita vengono rilasciati durante i sonnellini
• Le prestazioni sono mantenute
• L'ambiente viene percepito ed esplorato più attivamente
• L'organismo può concentrarsi meglio sulla digestione
• Il corpo e la mente si riposano e si ricaricano
• Più divertimento per giocare ed esplorare

I neonati e i bambini piccoli non sono gli unici che possono trarre beneficio da un pisolino. Anche i genitori possono approfittare del momento del sonnellino per riposarsi. Naturalmente, questo non è sempre possibile, soprattutto con più figli, e spesso il tempo "libero" dai bambini viene utilizzato per le faccende domestiche. Tuttavia, di tanto in tanto dovreste concedervi il lusso di un pisolino, proprio come il vostro piccolo tesoro che vi fa strada.

Segni che i bambini non hanno più bisogno di fare il pisolino

Il pisolino è importante per la salute e lo sviluppo psicofisico dei neonati e dei bambini di età inferiore ai due anni. Tuttavia, studi australiani hanno dimostrato che il sonnellino è solo parzialmente raccomandato per i bambini di età superiore ai due anni e dovrebbe quindi essere normalmente evitato.

Analizzando numerosi studi sulla qualità del sonno nei neonati e nei bambini piccoli, gli psicologi hanno scoperto un legame tra il pisolino e un sonno notturno più scarso. Soprattutto nei bambini di età superiore ai due anni, un pisolino regolare può portare a una riduzione del tempo di sonno e influire sulla qualità del sonno.

Il segni che dimostrano che il bambino non ha più bisogno di un pisolino:

• Il bambino si rifiuta di addormentarsi
• Il bambino è ben riposato anche senza un pisolino
• Il bambino non mostra segni di sovraffaticamento dopo il pranzo, come piagnucolii o sfregamento degli occhi.
• Il bambino non vuole sdraiarsi dopo pranzo
• Il bambino non è stanco per molto tempo la sera e non riesce ad addormentarsi
• Il bambino viene svegliato spesso durante la notte e/o dorme male.

Alternativa alla siesta

Il pisolino è una parte importante della vita, soprattutto per i bambini nei primi mesi di vita, e questa parte della giornata è anche una buona occasione per i genitori di fare un respiro profondo e rilassarsi. Se il pisolino e il piccolo tempo libero dei genitori scompaiono improvvisamente, non significa che il bambino non debba riposare.

Periodi di riposo regolari sono importanti e, idealmente, dovrebbero essere mantenuti fino all'età della scuola materna, in modo che il corpo possa almeno attingere a nuove forze. Ad esempio, dopo il pranzo, introdurre un periodo di riposo in cui il bambino possa riposare e rilassarsi.

A seconda dell'età, i bambini possono accoccolarsi nel letto o sul divano, giocare con i loro peluche, guardare un libro illustrato, diventare artistici con un libro da colorare o ascoltare un audiolibro adatto alla loro età. I bambini più grandi possono passare il tempo con un puzzle o un Lego. Per aiutare i bambini a trovare pace e tranquillità, può essere utile oscurare un po' la stanza.