Di quante ore di sonno hanno bisogno i vostri figli?

Dalla nascita all'adolescenza, il bisogno di dormire cambiamenti. Il sonno è molto importante per la salute e il benessere del bambino. Visita buone abitudini di sonno inizia fin dalla nascita. I bambini che non dormono abbastanza hanno difficoltà a concentrarsi durante il giorno e a dormire di notte.

Di quanto sonno ha bisogno mio figlio?

Gli adulti possono superare un sonno insufficiente per un breve periodo, ma per i bambini piccoli ogni piccolo momento di riposo è una fase cruciale del loro sviluppo. Anche un pisolino saltato di tanto in tanto può essere un problema e, se la privazione del sonno diventa la regola, può portare a significativi ritardi nello sviluppo. D'altra parte, se il bambino dorme più del solito, anche questo può indicare un problema di sviluppo. Ecco perché è necessario capire di quanto sonno ha bisogno il bambino e perché.

Quante ore di sonno per età?

Il sonno è essenziale per lo sviluppo e lo stile di vita sano dei bambini, ma ogni bambino è diverso. Alcuni dormono molto, altri molto meno. Tuttavia, i bambini hanno bisogno di quantità di sonno diverse a seconda dell'età. Questa tabella è una guida generale al numero di ore di sonno di cui i bambini hanno generalmente bisogno:

• Neonati (4-12 mesi) 12-16 ore
• Bambini (1-2 anni) 11-14
• Bambini (3-5 anni) 10-13
• Bambini (6-12 anni) 9-12
• Adolescenti (13-18 anni) 8-10 ore

La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno dipende in gran parte dalla sua età, ma questa cifra cambierà con la crescita.

Neonati (dalla nascita a 4 mesi)

Numero di ore di sonno al giorno: da 12 a 16 ore.

I neonati possono dormire fino a 18 ore al giorno, 3 o 4 ore alla volta. È normale e salutare che i bambini si sveglino durante la notte per nutrirsi. Man mano che il bambino cresce, resterà sveglio più a lungo durante il giorno e dormirà più a lungo di notte.

I bambini, come gli adulti, hanno bisogno di segnali giusti per capire quando è il momento di dormire. Ad esempio, se lo mettete sempre a dormire nel suo lettino, il bambino imparerà che è lì che deve dormire. Questo potrebbe non funzionare subito, ma con il tempo il bambino capirà.

Dopo 3 mesi, il il sonno del bambino diventerà più prevedibile e potrete aspettarvi un programma di pisolini più regolare. Fidatevi dei segnali del vostro bambino: sarà lui a dirvi quando è stanco. Un diario del sonno può aiutarvi a determinare i modelli di sonno regolari.

È una buona idea introdurre una routine per il pisolino. Questa può comprendere una coccola tranquilla e una breve storia in una stanza buia prima di andare a dormire.

Alcuni consigli per il sonno del neonato:

• Un bambino troppo stanco fa più fatica a dormire. In realtà, un sonnellino aiuta il bambino a dormire meglio di notte. Se lo tenete sveglio durante il giorno, la notte non riuscirà più a dormire.
• Mettete il bambino a letto quando ha sonno ma è sveglio. Assicuratevi di farlo dormire sdraiato nel suo lettino o su una superficie solida e piana. Tenete gli oggetti morbidi, come cuscini e peluche, lontano dal lettino del bambino.
• Le coccole possono tranquillizzare il bambino e aiutarlo a calmarsi. Tuttavia, è meglio iniziare a usare il ciuccio solo quando l'allattamento al seno procede bene.
• Il bambino si muoverà durante la notte. Lasciategli qualche minuto per calmarsi prima di andare a trovarlo.
• Evitare qualsiasi stimolazione durante l'allattamento e il cambio del pannolino. Mantenere la luce soffusa.

Neonati (da 4 a 12 mesi)

Numero di ore di sonno al giorno: da 11 a 14 ore.

A questa età i bambini dormono in media 14 ore al giorno, ma può essere normale che il bambino dorma di più o di meno. All'età di 4 mesi, la maggior parte dei bambini ha bisogno di tre sonnellini al giorno: uno al mattino, uno al pomeriggio e uno alla sera presto.

Tra i 6 e i 12 mesi, il bambino passerà probabilmente da 3 sonnellini al giorno a 2 sonnellini più lunghi al mattino e al pomeriggio. Ogni bambino ha bisogno di un sonnellino diverso. Alcuni dormono solo 20 minuti, altri 3 ore o più.

Alcuni consigli per il sonno del vostro bambino:

• Per quanto possibile, mantenere un ritmo giornaliero e un programma di sonno regolari.
• A rituale della buonanotte è importante a questa età.
• Non mettete il bambino a letto con il biberon. Questo può portare alla carie.
• Se il bambino si sveglia di notte e piange verso i 6 mesi, controllate se c'è qualcosa che non va, ad esempio se ha troppo freddo o troppo caldo, ma non toglietelo dal suo lettino. Potete tranquillizzarlo accarezzandogli la fronte o parlandogli dolcemente per fargli capire che siete presenti. In questo modo il bambino impara a calmarsi da solo, un passo importante per addormentarsi in modo autonomo.

Neonati (da 1 a 2 anni)

Numero di ore di sonno al giorno: da 12 a 16 ore.

Quando il bambino inizia a camminare e a parlare, il suo bisogno di sonno cambia ulteriormente. I bambini tra i 12 e i 24 mesi probabilmente inizieranno a dormire meno o per periodi più brevi. Cercando di stabilire limiti gentili ma decisi, una routine quotidiana e un rinforzo positivo per il sonno, li aiuterete a ottenere il sonno di cui hanno bisogno.

Consigli per il sonno dei bambini piccoli:

• È comunque importante seguire un modello di sonno che il bambino conosce bene. Il rituale che avete messo in atto nel primo anno di vita è ancora più importante per il vostro bambino.
• Evitare di sonnecchiare troppo tardi, perché questo può interferire con il sonno notturno.
• Aiutate il bambino a calmarsi circa mezz'ora prima di andare a letto raccontandogli storie e proponendogli attività tranquille.
• Siate gentili ma fermi se il bambino protesta.
• Assicuratevi che la camera da letto sia tranquilla, confortevole e favorisca il sonno, ad esempio con un'illuminazione attenuata.
• Una musica dolce e rilassante può avere un effetto rilassante.
• A questa età è spesso importante un oggetto rassicurante come una coperta o un peluche.

Bambini (da 3 a 5 anni)

Numero di ore di sonno al giorno: da 10 a 13 ore.

I bambini in età da scuola materna dormono generalmente tra le 10 e le 13 ore al giorno. Quando il bambino ha 3 anni, probabilmente farà un solo pisolino al giorno, ma molti faranno un secondo pisolino durante la giornata. Alcuni giorni hanno bisogno di un pisolino, altri no. In questo periodo, alcuni bambini rinunciano completamente. fare un pisolino durante il giorno. Si può utilizzare questo tempo, spesso dopo il pranzo, per far leggere e rilassare il bambino.

A questa età è comune che i bambini abbiano difficoltà a dormire e che si oppongano all'idea di andare a letto. Possono anche svegliarsi di notte a causa di paure notturne o incubi.

Sane abitudini di sonno per i bambini in età prescolare :

• Non somministrare al bambino bevande contenenti caffeina.
• Evitare gli schermi al momento di andare a letto. Non ammettere tablet, smartphone, televisione, computer o videogiochi in camera da letto.
• Alcuni bambini cercano di ritardare l'ora di andare a letto. Stabilite dei limiti, come il numero di libri che leggete insieme, e assicuratevi che il bambino capisca di cosa state parlando.
• Mettete a letto il bambino in modo che si senta al sicuro.
• Non ignorate le loro paure al momento di andare a letto. Se il bambino ha degli incubi, rassicuratelo e confortatelo.

Bambini (da 6 a 12 anni)

Numero di ore di sonno al giorno: 9-12 ore

Per i bambini di età compresa tra i 6 e i 12 anni, la quantità ideale di sonno è compresa tra le nove e le dodici ore a notte. La maggior parte, se non la totalità, delle ore di sonno viene trascorsa di notte, ma un pisolino durante il giorno può comunque essere utile per i bambini più piccoli. Studi condotti in culture in cui il sonnellino è praticato fin dalla scuola primaria hanno dimostrato che un sonnellino regolare è associato a una maggiore soddisfazione, a risultati migliori a scuola e a un minor rischio di problemi emotivi o comportamentali.

L'inizio della pubertà, che in genere avviene intorno ai 10 anni per le ragazze e ai 12 per i ragazzi, porta spesso a cambiamenti importanti nelle abitudini di sonno dei bambini. Nelle prime fasi della pubertà, i bambini si addormentano spesso più tardi e hanno un sonno disturbato. Questo spiega perché molti adolescenti si sentono stanchi e assonnati durante il giorno quando raggiungono la pubertà.

Come faccio a sapere se mio figlio dorme abbastanza?

Quando i bambini hanno meno di 2 anni, spesso mostrano segni di stanchezza come il pianto o lo sfregamento degli occhi. Con l'avanzare dell'età, i bambini possono mostrare anche altri segni di carenza di sonno. Questi includono :

• Difficoltà ad alzarsi in tempo
• Occhiaie
• Sonnolenza o affaticamento durante il giorno
• Irritabilità e sbalzi d'umore
• Difficoltà a concentrarsi o a prestare attenzione
• Problemi comportamentali, come ritardi o assenteismo

Cosa devo fare se mio figlio non dorme abbastanza?

Sebbene i genitori debbano sforzarsi di aiutare i propri figli a dormire a sufficienza ogni notte, è importante ricordare che lievi deviazioni dalla durata del sonno raccomandata sono abbastanza comuni, a seconda dell'età.

I genitori possono adottare misure per garantire che il bambino dorma a sufficienza. Tra questi, stabilire una routine del sonno con orari prestabiliti per alzarsi e andare a letto, bandire dalla camera da letto gli schermi che emettono luce blu e dedicare del tempo all'attività fisica durante il giorno, in modo che il bambino si senta stanco e pronto per andare a dormire la sera.