Establecer buenos hábitos de sueño en niños de 24 a 36 meses

Entre los 2 y los 3 años, los niños necesitan unas 11 horas de dormir por noche y un siesta 2 horas, o un poco menos, durante el día. A esta edad, la mayoría de los niños se acuestan entre las 19.00 y las 21.00 horas y se despiertan entre las 6.30 y las 8.00 horas. Aunque tengas la impresión de que el ritmo de el sueño de su hijo es similar al tuyo, en realidad pasan por más fases de sueño REM hasta los 4 años. Como consecuencia, pasan de una fase de sueño a otra más a menudo y se despiertan con más frecuencia que tú. Si quieres que tu hijo "duerma toda la noche" sin preguntar por ti, es importante que le enseñes a volver a dormirse solo.

Cómo ayudar a su hijo a dormirse y volver a dormirse solo

Ahora que tu hijo ha crecido, puedes probar algunos métodos nuevos para ayudarle a dormir bien. He aquí algunos de ellos:

Ponga a su hijo en una "cama grande".

Tu hijo ya es lo bastante mayor como para que te plantees cambiarlo a una "cama de verdad": ¡su cuna probablemente se le ha quedado pequeña! La llegada de un hermanito también puede precipitar esta decisión. Si estás embarazada, la mayoría de los especialistas recomiendan trasladar al hijo mayor al menos entre 6 y 8 semanas antes de la llegada del recién nacido. Tu hijo necesita sentirse cómodo en su nueva cama antes de que su hermano o hermana ocupe su lugar en su antigua cuna. Si la mudanza no sale bien, puedes esperar a que el nuevo bebé tenga 3 o 4 meses antes de volver a intentarlo. Utiliza una cuna elevadora para tu hijo pequeño mientras el mayor se acostumbra a la idea de tener un hermano o hermana: la transición a la cama grande será más fácil. Los intentos frecuentes de "escaparse" y el control de esfínteres (tu hijo tiene que poder levantarse solo por la noche para ir al baño) también pueden motivar este cambio.

Una vez que su hijo haya aceptado su nueva cama, elógielo por permanecer abrigado en ella desde la hora de acostarse y durante toda la noche. Después de estar confinado en una cama con barrotes, tu hijo puede tener la tentación de salir de la cama sólo porque físicamente es posible. Si esto ocurre, reacciona con calma pero con firmeza. Vuelve a acostarlo, dile que es hora de dormir y sal de la habitación.

Diferentes enfoques de los trastornos del sueño

• Anticipe todas las peticiones de su hijo e inclúyalas en el ritual de acostarse

  Es posible que tu hijo intente retrasar la hora de acostarse pidiéndote otro cuento, una canción o un vaso de agua. Siempre que estas peticiones sean razonables, intenta anticiparte a todas las peticiones habituales de tu hijo e inclúyelas en la rutina de la hora de acostarse. ritual de acostarse. Usted puede ser capaz de tolerarapetición extra, pero deja claro que se trata de algo excepcional. Tu hijo sentirá que ha conseguido lo que quería, mientras que tú tendrás la última palabra.

• Dé a su hijo un último abrazo antes de acostarse

  Puedes prometerle que volverás y le darás un último beso o un abrazo antes de que se duerma. Dile que volverás para ver cómo está en 5 minutos. Lo más probable es que ya esté dormido cuando vuelvas.

¡Cuidado con las trampas!

Si tu hijo se levanta más a menudo por la noche ahora que tiene una cama grande, vuelve a acostarlo y deséale buenas noches. Más allá de eso, tu reacción ante una situación así es una cuestión de elección personal. Para saber qué opinan nuestros expertos, vaya a la secciónenfoques de los trastornos del sueñoabajo.

A esta edad, negarse a ir a la cama es una preocupación muy común. Para evitarlo o aliviarlo, anticípate a sus peticiones cuando llegue el fatídico momento. Pero reconozcámoslo, ningún niño se irá corriendo a la cama con entusiasmo. ¡Prepárate para tener que luchar de vez en cuando! Una vez más, consulte el final de este artículo para obtener algunos consejos.

Seguramente habrás notado que tu hijo desarrolla nuevas ansiedades al anochecer. El miedo a la oscuridad, a los monstruos bajo la cama o la ansiedad por separación son bastante comunes a esta edad, así que no se preocupe. Estos miedos forman parte del desarrollo normal del niño. Si tu hijo empieza a tener pesadillas, ve a verle enseguida y háblale de su mal sueño para calmarle. Si las pesadillas persisten, intenta averiguar qué le perturba durante el día y le provoca las pesadillas.

Un niño también puede sufrir terrores nocturnos, un fenómeno bastante diferente de las pesadillas. La mayoría de los expertos coinciden en que si un niño está realmente aterrorizado, sus padres también pueden dejarle dormir en su cama de vez en cuando.

Diferentes enfoques de los trastornos del sueño

Los dos trastornos del sueño más frecuentes en los niños son la dificultad para conciliar el sueño y los despertares nocturnos frecuentes. ¿Qué debes hacer cuando tu pequeño te despierta por la noche, aunque tenga edad suficiente para dormir solo hasta por la mañana? Para que tu hijo "duerma toda la noche" sin preguntar por ti, es importante que le enseñes a calmarse solo, chupándose el dedo, acariciando un objeto de transición (¡su famoso peluche!) o de cualquier otra forma que le resulte cómoda. La mayoría de los especialistas coinciden en que los niños no deben depender de factores externos como la música, la luz o la alimentación para dormirse. Si se acostumbran a caer en los brazos de Morfeo gracias a estos dispositivos, los necesitarán para volver a dormirse por la noche y les costará soltarlos.

Si tu hijo duerme mal por la noche, prueba estos métodos para intentar solucionar el problema.

• Enfoque 1

  Asegúrate de que todo va bien. Si tu hijo está llorando, ve a verle, acaríciale suavemente la cara o el brazo y dile que todo va bien y que es hora de dormir. No le abraces ni le mimes. Sé tranquilizador pero firme. Sal de la habitación y espera 5 minutos antes de volver para comprobar si tu hijo se ha vuelto a dormir. Repite la operación hasta que se duerma, espaciando las visitas. Asegúrate de que el ritual a la hora de dormir sea siempre el mismo y los despertares nocturnos desaparecerán al cabo de unas semanas.

• Enfoque 2

  Establezca un horario de sueño para la noche y el día y cúmplalo. No dejes que tu hijo establezca sus propias normas. Mantén un ritual a la hora de acostarse para que tu hijo duerma bien. No le cojas en brazos, le acunes o le des el biberón para ayudarle a dormirse. Aunque este tipo de método puede funcionar a corto plazo, enseña a tu hijo a no dormir bien.mentirdormirse (y volver a dormirse) por sí solos. Si tu hijo te llama llorando por la noche, ve a verle para tranquilizarle, dejando cada vez más tiempo entre cada visita (5 minutos, luego 10 minutos, 15 minutos...). Si no quiere quedarse en la cama, dile que vas a cerrar la puerta. Si esta "amenaza" no funciona, cierra la puerta (pero nunca la cierres con llave) durante 1 minuto. Si después de ese tiempo no vuelve a la cama, vuelve a entrar en la habitación y acuéstale de nuevo, luego vuelve a salir y cierra la puerta durante 2 minutos, luego 3, 4, 5 minutos. Cinco minutos es el máximo para la primera noche. Una vez que tu hijo esté de nuevo en la cama, abre la puerta, dile unas palabras de ánimo y sal sin entrar en la habitación. Si tu pequeño sigue levantándose las noches siguientes, puedes dejar la puerta cerrada durante más tiempo, hasta 30 minutos después de cerrar la puerta cuatro veces seguidas, tras una semana de prueba.

• Enfoque 3

  A esta edad, no todos los niños han superado la ansiedad por la separación, pero empiezan a querer tomar sus propias decisiones, como un adulto. Por eso, es posible que tu hijo se niegue a irse a la cama. Un consejo: déjale tomar sus propias decisiones a la hora de dormir, como qué pijama ponerse o qué cuento contarle. Dale uno o dos peluches para dormir y deja encendida una lamparita de noche. Si sigue llamándote por la noche, espera 10 minutos antes de ir a calmarle, luego sal de su habitación y repite la operación si es necesario. Evita regañarle y castigarle, pero tampoco te quedes en la habitación con él: podría pensar que es una recompensa. Puede que sólo esté intentando llamar tu atención, así que vuelve a acostarle rápidamente y sal en cuanto se tumbe. Mantén la calma y, sobre todo, sé constante para hacerle entender que no vas a ceder. Comprueba de vez en cuando que no tiene demasiado calor o que el pijama no le aprieta o le resulta incómodo. Si te pide que dejes una luz encendida o la puerta abierta, no dudes en acceder.

• Enfoque 4

  Sigue un ritual alentador y tranquilizador a la hora de dormir. Si tu hijo te llama para que le ayudes a dormirse, no corras a decirle que estás ahí y que estás orgulloso de que aprenda a dormirse solo. A esta edad, los niños suelen ser capaces de calmarse y volver a dormirse cuando se despiertan por la noche. Hablan solos y practican las nuevas palabras que han aprendido. Pero a muchos niños les sigue costando dormir toda la noche sin ver a papá o mamá. Para conseguirlo, tu hijo tiene que aprender a calmarse y volver a dormirse. Si se despierta por la noche y tiene miedo porque no estás tú, o porque tiene miedo de monstruos u otros personajes imaginarios, le costará volver a dormirse. Diles que están a salvo, que todo va bien y que estás al lado. No entres corriendo en cuanto le oigas revolverse. Tu bebé necesita aprender a volver a dormirse sin tu ayuda.

• Enfoque 5

  Cumpla su rutina para irse a dormir, porque a esta edad los niños necesitan constancia y regularidad. Para ayudar a tu hijo a dormirse, también puedes darle mimos, fingir que tú también duermes o hacer tus cosas hasta que se duerma viéndote hacer aspavientos. Si tu hijo se despierta por la noche, no le dejes llorar, pero intenta averiguar por qué se ha despertado: un pañal lleno, el hambre, un cambio de rutina durante el día, la nariz taponada o incluso el picor del pijama pueden ser las causas de que se despierte por la noche. Pasa más tiempo con tu hijo durante el día y deja que papá le consuele por la noche. De este modo, ambos padres pueden ayudar a su hijo a conciliar el sueño.

Si tu hijo ha dormido toda la noche, pero está atravesando una fase importante de su desarrollo, es de esperar que se despierte más a menudo por la noche. Intenta ayudarle a volver a dormirse sin levantarte de la cama. Acaríciale la cara, háblale suavemente y cántale.

Si lo desea, también puede llevárselo a la cama.

No existe una única forma de calmar a tu hijo y ayudarle a dormir bien por la noche. Tú eliges el método que mejor se adapta a tu familia.