¿Cuántas horas de sueño necesitan tus hijos?

Desde el nacimiento hasta la adolescencia, la necesidad de dormir cambios. El sueño es muy importante para la salud y el bienestar de tu hijo. Visite buenos hábitos de sueño empieza al nacer. A los niños que no duermen lo suficiente les cuesta concentrarse durante el día y tienen problemas para dormir por la noche.

¿Cuánto duerme mi hijo?

Los adultos pueden arreglárselas con un sueño insuficiente durante un breve periodo, pero para los niños pequeños cada pequeño momento de descanso es un paso crucial en su desarrollo. Incluso una siesta perdida de vez en cuando puede ser un problema, y si la privación de sueño se convierte en la norma, puede provocar retrasos importantes en el desarrollo. Por otra parte, si tu hijo duerme más de lo habitual, esto también puede indicar un problema de desarrollo. Por eso debes saber cuánto duerme tu hijo y por qué.

¿Cuántas horas de sueño por edad?

El sueño es esencial para el desarrollo y la vida sana de los niños, pero cada niño es diferente. Algunos duermen mucho, otros mucho menos. Sin embargo, los niños necesitan diferentes cantidades de sueño en función de su edad. Esta tabla es una guía general del número de horas de sueño que suelen necesitar los niños:

• Lactantes (4-12 meses) 12-16 horas
• Bebés (1-2 años) 11-14h
• Niños (3-5 años) 10-13pm
• Niños (6-12 años) 9-12pm
• Adolescentes (13-18 años) 8-10 horas

La cantidad de sueño que necesita un niño depende en gran medida de su edad, pero esta cifra cambiará a medida que crezca.

Recién nacidos (desde el nacimiento hasta los 4 meses)

Número de horas de sueño al día: de 12 a 16 horas

Los recién nacidos pueden dormir hasta 18 horas al día, de 3 a 4 horas cada vez. Es normal y saludable que los bebés se despierten durante la noche para alimentarse. A medida que tu bebé crezca, permanecerá despierto más tiempo durante el día y dormirá más por la noche.

Los bebés, como los adultos, necesitan las señales adecuadas para saber cuándo es hora de dormir. Por ejemplo, si siempre lo acuestas en su cuna, aprenderá que es ahí donde debe dormir. Puede que esto no funcione de inmediato, pero con el tiempo tu bebé lo entenderá.

Después de 3 meses, el el sueño del bebé será más predecible y podrás contar con un horario de siesta más regular. Confía en las señales de tu bebé: él te dirá cuándo está cansado. Un diario del sueño puede ayudarte a determinar patrones regulares de sueño.

Es una buena idea introducir una rutina de siesta. Esto puede incluir un abrazo tranquilo y un cuento corto en una habitación a oscuras antes de acostarse.

Algunos consejos para el sueño de tu recién nacido:

• Un bebé demasiado cansado tiene más dificultades para dormir. De hecho, una siesta ayuda a tu bebé a dormir mejor por la noche. Si lo mantienes despierto durante el día, no podrá dormir más por la noche.
• Acuesta a tu bebé cuando tenga sueño pero esté despierto. Asegúrate de que duerme tumbado en su cuna o sobre una superficie firme y plana. Mantén los objetos blandos, como almohadas y peluches, lejos de la cuna de tu bebé.
• El chupete puede tranquilizar al bebé y ayudarle a calmarse. Sin embargo, es mejor empezar a utilizar el chupete solo cuando la lactancia vaya bien.
• Tu bebé se moverá durante la noche. Dale unos minutos para que se calme antes de ir a verle.
• Evite todo tipo de estimulación durante la lactancia y el cambio de pañales. Mantén la luz tenue.

Bebés (de 4 a 12 meses)

Número de horas de sueño al día: de 11 a 14 horas

A esta edad, los bebés duermen una media de 14 horas al día, pero puede ser normal que tu bebé duerma más o menos. A los 4 meses, la mayoría de los bebés necesitan tres siestas al día: una por la mañana, otra por la tarde y otra a primera hora de la noche.

Entre los 6 y los 12 meses, es probable que tu bebé pase de hacer 3 siestas al día a 2 siestas más largas por la mañana y por la tarde. Cada bebé necesita una siesta diferente. Algunos duermen solo 20 minutos, otros 3 horas o más.

Algunos consejos para el sueño de tu bebé:

• En la medida de lo posible, mantenga un ritmo diario y un horario de sueño regulares.
• A ritual de acostarse es importante a esta edad.
• No acuestes a tu bebé con biberón. Puede provocar caries.
• Si tu bebé se despierta por la noche y llora alrededor de los 6 meses, comprueba si le pasa algo, por ejemplo si tiene demasiado frío o demasiado calor, pero no le saques de la cuna. Puedes calmarle acariciándole la frente o hablándole suavemente para demostrarle que estás ahí. De este modo, el bebé aprende a calmarse solo, lo que constituye un paso importante en el camino hacia el sueño autónomo.

Lactantes (de 1 a 2 años)

Número de horas de sueño al día: de 12 a 16 horas

Cuando tu hijo empiece a andar y a hablar, sus necesidades de sueño cambiarán aún más. Es probable que los niños de entre 12 y 24 meses empiecen a dormir menos o durante periodos más cortos. Si intentas establecer límites suaves pero firmes, una rutina diaria y un refuerzo positivo del sueño, les ayudarás a dormir lo que necesitan.

Consejos para dormir a los niños pequeños:

• Sigue siendo importante que sigas un patrón de sueño con el que tu hijo esté familiarizado. El ritual que establezcas durante el primer año es aún más importante para tu hijo.
• Evite dormir la siesta demasiado tarde, ya que esto puede interferir con el sueño nocturno.
• Ayuda a tu hijo a calmarse una media hora antes de acostarse contándole cuentos y ofreciéndole actividades tranquilas.
• Sé amable pero firme si tu hijo protesta.
• Asegúrese de que el dormitorio es tranquilo, cómodo y propicio para el sueño, por ejemplo con una iluminación tenue.
• La música suave y tranquilizadora puede tener un efecto relajante.
• A esta edad, un objeto tranquilizador, como una manta o un peluche, suele ser importante.

Niños (de 3 a 5 años)

Número de horas de sueño al día: de 10 a 13 horas

Los niños en edad preescolar suelen dormir entre 10 y 13 horas al día. A los 3 años, es probable que sólo duerma una siesta al día, pero muchos harán una segunda siesta durante el día. Algunos días necesitan una siesta y otros no. Durante este periodo, algunos niños la abandonan por completo. echar una siesta durante el día. Puedes aprovechar este tiempo -a menudo después de comer- para que tu hijo lea y se relaje.

A esta edad, es frecuente que los niños tengan problemas para dormir y se resistan a la idea de irse a la cama. También pueden despertarse por la noche debido a miedos nocturnos o pesadillas.

Hábitos de sueño saludables para niños en edad preescolar :

• No le dé a su hijo bebidas que contengan cafeína.
• Evite las pantallas a la hora de acostarse. No permita que haya tabletas, teléfonos inteligentes, televisión, ordenadores o videojuegos en el dormitorio.
• Algunos niños intentan retrasar la hora de acostarse. Establezca límites, como el número de libros que leen juntos, y asegúrese de que su hijo entiende de qué está hablando.
• Acuesta a tu hijo para que se sienta seguro.
• No ignores sus miedos a la hora de dormir. Si tu hijo tiene pesadillas, tranquilízalo y consuélalo.

Niños (de 6 a 12 años)

Número de horas de sueño al día: 9-12 horas

Para los niños de entre 6 y 12 años, la cantidad ideal de sueño oscila entre nueve y doce horas por noche. La mayoría de las horas de sueño, si no todas, se pasan por la noche, pero una siesta durante el día puede seguir siendo beneficiosa para los niños más pequeños. Estudios realizados en culturas donde se practica la siesta desde la escuela primaria han demostrado que la siesta regular se asocia a una mayor satisfacción, mejores resultados en la escuela y un menor riesgo de problemas emocionales o de comportamiento.

El inicio de la pubertad, que suele producirse en torno a los 10 años en las niñas y a los 12 en los niños, suele provocar cambios importantes en los hábitos de sueño de los niños. En las primeras etapas de la pubertad, los niños suelen dormirse más tarde y tienen patrones de sueño alterados. Esto explica por qué muchos adolescentes se sienten cansados y somnolientos durante el día cuando llegan a la pubertad.

¿Cómo sé si mi hijo duerme lo suficiente?

Cuando los niños tienen menos de 2 años, suelen mostrar signos de cansancio, como llorar o frotarse los ojos. A medida que crecen, los niños también pueden mostrar otros signos de falta de sueño. Entre ellos se incluyen :

• Dificultad para levantarse a tiempo
• Ojeras
• Somnolencia o fatiga durante el día
• Irritabilidad y cambios de humor
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Problemas de comportamiento, como retrasos o absentismo.

¿Qué debo hacer si mi hijo no duerme lo suficiente?

Aunque los padres deben esforzarse por ayudar a sus hijos a dormir lo suficiente cada noche, es importante recordar que las ligeras desviaciones de la duración recomendada del sueño son bastante comunes, dependiendo de la edad.

Como padre, puede tomar medidas para garantizar que su hijo duerma lo suficiente. Entre ellas, establecer una rutina de sueño con horarios fijos para levantarse y acostarse, prohibir las pantallas que emiten luz azul en el dormitorio y reservar tiempo para la actividad física durante el día, de modo que su hijo se sienta cansado y listo para irse a dormir por la noche.