Wie viele Stunden Schlaf brauchen Ihre Kinder?

Von der Geburt bis zur Adoleszenz ist der Bedarf an Schlaf Ihres Kindes verändern sich. Der Schlaf ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes sehr wichtig. Die gute Schlafgewohnheiten beginnen bereits bei der Geburt. Kinder, die nicht ausreichend schlafen, haben Schwierigkeiten, sich tagsüber zu konzentrieren, und können abends schlecht schlafen.

Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Erwachsene können damit leben, wenn sie für kurze Zeit zu wenig Schlaf bekommen, aber für kleine Kinder ist jede kleine Ruhepause ein entscheidender Schritt in ihrer Entwicklung. Selbst ein versäumtes Nickerchen hier und da kann ein Problem darstellen, und wenn Schlafmangel zur Regel wird, kann er zu erheblichen Entwicklungsverzögerungen führen. Wenn Ihr Kind hingegen mehr als gewöhnlich schläft, kann dies ebenfalls auf ein Entwicklungsproblem hindeuten. Deshalb müssen Sie verstehen, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht und warum.

Wie viele Stunden Schlaf pro Alter?

Schlaf ist für die Entwicklung und einen gesunden Lebensstil von Kindern unerlässlich, aber jedes Kind ist anders. Manche schlafen viel, andere - viel weniger. Kinder brauchen jedoch je nach Alter unterschiedlich viel Schlaf. Diese Tabelle ist ein allgemeiner Leitfaden für die Anzahl der Stunden Schlaf, die Kinder in der Regel benötigen :

  • Säuglinge (4-12 Monate) 12-16 Stunden
  • Babys (1-2 Jahre) 11-14 Uhr
  • Kinder (3-5 Jahre) 10-13 Uhr
  • Kinder (6-12 Jahre) 9-12 Uhr
  • Jugendliche (13-18 Jahre) 8-10 Stunden

Die Menge an Schlaf, die ein Kind braucht, hängt weitgehend von seinem Alter ab, aber diese Zahl wird sich mit dem Wachstum des Kindes ändern.

Neugeborene (von der Geburt bis zum 4. Monat)

Anzahl der Stunden Schlaf pro Tag: 12 bis 16 Stunden

Baby Stunde Schlaf

Neugeborene können bis zu 18 Stunden am Tag schlafen, jeweils 3 bis 4 Stunden. Es ist normal und gesund, dass Babys in der Nacht aufwachen, um Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Baby älter wird, bleibt es tagsüber länger wach und schläft nachts länger.

Babys brauchen wie Erwachsene die richtigen Signale, um zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie Ihr Baby z. B. immer in seinem Bettchen schlafen lassen, lernt es, dass es dort schlafen soll. Das funktioniert vielleicht nicht sofort, aber mit der Zeit wird das Baby es verstehen.

Nach drei Monaten sind die Gewohnheiten von Babyschlaf werden berechenbarer und Sie können einen regelmäßigeren Zeitplan für den Mittagsschlaf erwarten. Vertrauen Sie den Signalen Ihres Babys - es wird Ihnen sagen, wann es müde ist. Ein Schlaftagebuch kann Ihnen helfen, seine regelmäßigen Schlafgewohnheiten zu ermitteln.

Es ist eine gute Idee, eine Nickerchen-Routine einzuführen. Dazu kann eine ruhige Umarmung und eine kleine Geschichte in einem dunklen Raum vor dem Schlafengehen gehören.

Einige Tipps für den Schlaf Ihres Neugeborenen :

  • Ein übermüdetes Baby hat größere Schwierigkeiten zu schlafen. Tatsächlich hilft ein Nickerchen Ihrem Baby, nachts besser zu schlafen. Wenn Sie Ihr Baby tagsüber wach halten, wird es nachts nicht länger schlafen können.
  • Legen Sie Ihr Baby ins Bett, wenn es zwar schläft, aber noch wach ist. Achten Sie darauf, dass es im Liegen in seinem Bettchen oder auf einer festen, ebenen Fläche schlafen kann. Halten Sie weiche Gegenstände wie Kissen und Plüschtiere vom Bett Ihres Babys fern.
  • Eine Umarmung kann Ihr Baby besänftigen und ihm helfen, sich zu beruhigen. Sie sollten jedoch erst dann mit einem Schnuller beginnen, wenn das Stillen gut läuft.
  • Ihr Baby wird sich in der Nacht bewegen. Geben Sie ihm ein paar Minuten Zeit, um zu versuchen, sich zu beruhigen, bevor Sie nach ihm sehen.
  • Vermeiden Sie während des Stillens und des Windelwechsels jegliche Stimulation. Halten Sie das Licht gedämpft.

Babys (4 bis 12 Monate)

Anzahl der Stunden Schlaf pro Tag: 11 bis 14 Stunden

4 Monate altes Baby, das schläft

In diesem Alter schlafen Babys durchschnittlich 14 Stunden pro Tag, aber es kann normal sein, dass Ihr Baby mehr oder weniger schläft. Im Alter von 4 Monaten brauchen die meisten Babys drei Nickerchen am Tag: eines am Vormittag, eines am Nachmittag und eines am frühen Abend.

Zwischen 6 und 12 Monaten wird Ihr Baby wahrscheinlich von drei Nickerchen pro Tag auf zwei längere Nickerchen am Morgen und am Nachmittag umstellen. Jedes Baby braucht einen anderen Mittagsschlaf. Manche schlafen nur 20 Minuten, andere drei Stunden oder länger.

Einige Tipps für den Schlaf Ihres Babys :

  • Halten Sie nach Möglichkeit einen regelmäßigen Tagesrhythmus und regelmäßige Schlafzeiten ein.
  • Eine Schlafenszeitritual ist in diesem Alter wichtig zu implementieren.
  • Legen Sie Ihr Baby nicht mit einem Fläschchen ins Bett. Das kann zu Zahnkaries führen.
  • Wenn Ihr Baby im Alter von etwa sechs Monaten nachts aufwacht und weint, prüfen Sie, ob etwas nicht stimmt, z. B. ob es ihm zu kalt oder zu warm ist, aber nehmen Sie es nicht aus dem Bettchen. Sie können es beruhigen, indem Sie seine Stirn streicheln oder sanft mit ihm sprechen, um ihm zu zeigen, dass Sie da sind. Auf diese Weise lernt das Baby, sich selbst zu beruhigen, was ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum selbstständigen Einschlafen ist.

Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)

Anzahl der Stunden Schlaf pro Tag: 12 bis 16 Stunden

Baby schläft in seinem Bett

Wenn Ihr Kind anfängt zu laufen und zu sprechen, wird sich sein Schlafbedürfnis weiter verändern. Kinder zwischen 12 und 24 Monaten werden wahrscheinlich anfangen, weniger oder kürzer zu schlafen. Indem Sie versuchen, weiche, aber feste Grenzen, eine tägliche Routine und positive Verstärkung des Schlafs einzuführen, helfen Sie ihnen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.

Einige Tipps für den Schlaf von Kleinkindern :

  • Trotzdem ist es wichtig, dass Sie sich an einen Schlafrhythmus halten, mit dem Ihr Kind vertraut ist. Das Ritual, das Sie im ersten Jahr eingeführt haben, ist für Ihr Kind noch wichtiger.
  • Vermeiden Sie zu späte Nickerchen, da sie den Nachtschlaf beeinträchtigen können.
  • Helfen Sie Ihrem Kind, sich etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu beruhigen, indem Sie ihm Geschichten erzählen und ihm ruhige Aktivitäten anbieten.
  • Seien Sie sanft, aber bestimmt, wenn Ihr Kind protestiert.
  • Achten Sie darauf, dass das Zimmer ruhig, gemütlich und schlaffördernd ist, z. B. mit gedämpftem Licht.
  • Sanfte, beruhigende Musik kann eine entspannende Wirkung haben.
  • In diesem Alter ist ein Sicherheitsobjekt wie eine Decke oder ein Schmusetuch oft wichtig.

Kinder (3 bis 5 Jahre)

Anzahl der Stunden Schlaf pro Tag: 10 bis 13 Stunden

schlafendes Kleinkind

Kinder im Kindergartenalter schlafen in der Regel zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag. Wenn Ihr Kind drei Jahre alt ist, wird es wahrscheinlich nur ein Nickerchen pro Tag machen, aber viele machen ein zweites Nickerchen am Tag. An manchen Tagen brauchen sie ein Nickerchen, an anderen nicht. In dieser Zeit verzichten manche Kinder völlig auf ein Nickerchen machen während des Tages. Sie können diese Zeit - oft nach dem Mittagessen - nutzen, um Ihr Kind lesen und sich entspannen zu lassen.

In diesem Alter ist es üblich, dass Kinder schlecht schlafen können und sich dagegen wehren, ins Bett zu gehen. Sie können auch nachts wegen nächtlicher Ängste oder Albträume aufwachen.

Gesunde Schlafgewohnheiten für Kinder im Vorschulalter :

  • Geben Sie Ihrem Kind keine koffeinhaltigen Getränke.
  • Vermeiden Sie Bildschirme während der Schlafenszeit. Erlauben Sie keine Tablets, Smartphones, Fernseher, Computer oder Videospiele im Schlafzimmer.
  • Manche Kinder versuchen, die Schlafenszeit hinauszuzögern. Setzen Sie Grenzen, z. B. die Anzahl der Bücher, die Sie gemeinsam lesen, und vergewissern Sie sich, dass Ihr Kind versteht, worum es geht.
  • Legen Sie Ihr Kind ins Bett, damit es sich sicher fühlt.
  • Ignorieren Sie ihre Ängste beim Zubettgehen nicht. Wenn Ihr Kind Albträume hat, beruhigen und trösten Sie es.

Kinder (6 bis 12 Jahre)

Anzahl der Stunden Schlaf pro Tag: 9-12 Stunden

Kind, das beim Mittagsschlaf schläft

Für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren beträgt die ideale Schlafdauer neun bis zwölf Stunden pro Nacht. Die meisten, wenn nicht sogar alle Schlafstunden werden nachts verbracht, aber ein Nickerchen am Tag kann für jüngere Kinder dennoch von Vorteil sein. Studien in Kulturen, in denen der Mittagsschlaf bereits in der Grundschule praktiziert wird, haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Mittagsschlaf mit einer höheren Zufriedenheit, besseren schulischen Leistungen und einem geringeren Risiko für emotionale oder Verhaltensprobleme einhergeht.

Der Beginn der Pubertät, die bei Mädchen in der Regel im Alter von 10 Jahren und bei Jungen im Alter von 12 Jahren einsetzt, bringt oft große Veränderungen in den Schlafgewohnheiten der Kinder mit sich. In den frühen Stadien der Pubertät schlafen die Kinder oft später ein und haben einen unruhigen Schlaf. Dies erklärt, warum sich viele Teenager während der Pubertät tagsüber müde und schläfrig fühlen.

Wie kann ich feststellen, ob mein Kind genug Schlaf bekommt?

Wenn Kinder unter 2 Jahren alt sind, zeigen sie oft Anzeichen von Müdigkeit wie Weinen oder Augenreiben. Wenn Kinder älter werden, können sie auch andere Anzeichen von Schlafmangel zeigen. Dazu gehören :

  • Schwierigkeiten, pünktlich aufzustehen
  • Dunkle Ringe unter den Augen
  • Schläfrigkeit oder Müdigkeit während des Tages
  • Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein
  • Verhaltensprobleme wie Zuspätkommen oder Absentismus

Was kann ich tun, wenn mein Kind nicht genug Schlaf bekommt?

Obwohl Eltern sich bemühen sollten, ihren Kindern zu helfen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, daran zu denken, dass leichte Abweichungen von den Empfehlungen für die Schlafdauer je nach Alter durchaus üblich sind.

Als Eltern können Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt. Dazu gehören die Einführung einer Schlafroutine mit festen Schlafens- und Aufstehzeiten, das Verbot von Bildschirmen mit blauem Licht im Schlafzimmer und das Einplanen von Zeit für körperliche Aktivität am Tag, damit sich Ihr Kind abends müde und bereit zum Einschlafen fühlt.

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