Les Bonnes Habitudes De Sommeil Chez Le Bébé De 0 À 3 Mois

Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement et le bien-être de votre petit bout de chou. Pourtant, les premiers mois peuvent s’avérer éprouvants pour les jeunes parents, avec des nuits souvent agitées et des siestes imprévisibles. Dans cet article, nous allons discuter des défis liés au sommeil que votre bébé rencontre, des besoins en sommeil selon son âge, et vous donner des astuces sympas pour établir de bonnes habitudes de sommeil dès le départ. Alors, suivez-nous et aidez votre bébé (ainsi que vous-même) à profiter d’un sommeil bien mérité !

À quoi ressemble le sommeil de votre bébé entre 0 et 3 mois ?

• Le sommeil des nouveau-nés et nourrissons

Les nouveau-nés dorment énormément, avec un total de 17 à 18 heures par jour les premières semaines et environ 15 heures à l’âge de 3 mois. Cependant, ils ne dorment jamais plus de 3 à 4 heures d’affilée, et ce, aussi bien de jour que de nuit.

• L’importance du sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est crucial pour le développement de votre bébé en raison des incroyables changements qui se produisent dans son cerveau. Ce type de sommeil est plus léger et plus facilement interrompu que les autres phases.

• L’évolution du sommeil vers 6 à 8 semaines

Vers 6 à 8 semaines, la plupart des bébés dorment un peu moins pendant la journée et davantage la nuit, même s’ils se réveillent souvent pour téter. Les phases de sommeil paradoxal diminuent progressivement, laissant place à un sommeil plus profond. Certains bébés font leurs nuits dès l’âge de 8 semaines, mais d’autres peuvent mettre 5 à 6 mois, voire plus. Pour encourager votre bébé à dormir toute la nuit, aidez-le à adopter de bonnes habitudes de sommeil dès maintenant.

• Prévenir la mort subite du nourrisson

De nombreux parents s’inquiètent du risque de mort subite du nourrisson durant les premiers mois de vie de leur bébé. Pour réduire ce risque, assurez-vous de créer un environnement suffisamment sûr pour le sommeil de votre bébé.

Comment instaurer de bonnes habitudes de sommeil chez votre bébé ?

Votre bébé peut développer des habitudes de sommeil dès l’âge de 6 semaines. Voici quelques conseils pour l’aider à mieux dormir à cet âge :

• Apprenez à reconnaître ses signes de fatigue

Dès l’âge de 6 semaines, votre bébé ne pourra probablement pas rester éveillé plus de deux heures d’affilée. Apprenez à décoder les signes de fatigue chez votre nouveau-né : frottement des yeux, tiraillement des oreilles, cernes sous les yeux, grognements, etc. Si vous observez l’un de ces signes, essayez de coucher votre bébé pour une sieste. Vous développerez rapidement un 6ème sens pour connaître le rythme de votre enfant.

• Aidez votre bébé à distinguer le jour et la nuit

Certains nouveau-nés sont des oiseaux de nuit, ce que vous avez peut-être déjà remarqué pendant votre grossesse. Les premiers jours, il est difficile de changer cela, mais dès la 2ème semaine, vous pouvez commencer à enseigner à votre bébé la différence entre le jour et la nuit.

Pendant la journée, quand votre enfant est éveillé et en pleine forme :

• Stimulez-le et jouez avec lui autant que possible.
• Rendez les repas de la journée animés en lui parlant et en chantant des comptines pendant que vous le nourrissez.
• Maintenez un maximum de lumière dans la maison et la chambre de votre bébé.
• Ne cherchez pas à faire taire les bruits du quotidien, tels que la radio ou la machine à laver.
• Si votre bébé s’endort pendant son repas, réveillez-le doucement.

La nuit :

• Restez calme et silencieux lorsque vous nourrissez votre enfant.
• Baissez la lumière et ne lui parlez que le strict minimum.

Rapidement, votre bébé devrait comprendre que la nuit est un moment calme propice au sommeil.

• Laissez votre bébé s’endormir seul

À partir de 6 ou 8 semaines, vous pouvez commencer à encourager votre enfant à s’endormir seul. Couchez-le lorsqu’il montre des signes de fatigue, mais avant qu’il ne soit complètement endormi. Vous pouvez rester un peu avec lui, mais sachez que vous devrez probablement être présente chaque fois qu’il se réveillera la nuit.

• L’importance des gestes au coucher

Les actions que vous entreprenez lorsque vous couchez votre bébé sont cruciales. Si vous le bercez tous les soirs pendant ses huit premières semaines de vie, il s’attendra à ce que vous continuiez par la suite. En revanche, si vous le laissez s’endormir seul, il s’y habituera. C’est pour cette raison que certains experts déconseillent de bercer un bébé ou de lui donner le sein pour l’endormir, même à un très jeune âge. Cependant, il est essentiel de choisir la méthode qui convient le mieux à votre bébé et à vous.

• Instaurer des rituels de sommeil

Pour mettre en place des habitudes de sommeil, il est important de respecter ces rituels chaque soir. En étant constant dans votre approche, vous aiderez votre bébé à développer de bonnes habitudes de sommeil et à s’endormir seul plus facilement.

Comprendre les défis du sommeil chez le bébé

Entre la naissance et 3 mois, il est normal de vivre quelques nuits perturbées en famille. Au cours des premières semaines de votre bébé, l’emmaillotage peut l’aider à s’endormir ou se rendormir plus facilement.

Combien d’heures de sommeil votre enfant a-t-il besoin ?

Tous les jeunes parents se demandent combien d’heures de sommeil leur enfant a besoin. Voici quelques indications générales pour vous aider à vous situer en fonction de l’âge de votre enfant. Gardez à l’esprit que ce sont des moyennes, chaque enfant est différent et certains dorment moins que d’autres.

Âge	Sommeil nocturne	Sommeil diurne	Nombre total d’heures de sommeil par jour
1 mois	8H30	7 (3 siestes)	15 H30
3 mois	10	5 (3 siestes)	15
6 mois	11	3H15 (2 siestes)	14H15
9 mois	11	3 (2 siestes)	14
12 mois	11H15	2H30 (2 siestes)	13H45
18 mois	11H15	2H15 (1 sieste)	13H30
2 ans	11	2 (1 sieste)	13
3 ans	10H30	13H30 (1 sieste)	12

N’oubliez pas que la majorité des enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Parfois, les parents d’un enfant ayant de mauvaises habitudes de sommeil ou refusant d’aller au lit avant 23h pensent qu’il n’a pas besoin de beaucoup dormir. Cependant, cette interprétation pourrait être incorrecte : en réalité, il se peut que cet enfant manque de sommeil.

Pour savoir si c’est le cas pour votre bébé ou votre enfant, posez-vous les questions suivantes :

• Votre enfant s’endort-il souvent dans son siège auto ou en voiture ?
• Êtes-vous obligé de réveiller votre enfant presque tous les matins ?
• Votre enfant est-il grognon, irritable ou surexcité pendant la journée ?
• Certains soirs, votre enfant semble-t-il épuisé plus tôt que d’habitude ?

Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, il est possible que votre enfant ne dorme pas suffisamment. Pour améliorer la situation, aidez-le à adopter de bonnes habitudes de sommeil selon son âge et établissez une heure de coucher raisonnable. Ainsi, vous vous assurerez que votre bébé ou enfant dort autant qu’il en a besoin !

À mesure que votre enfant grandit, il réduira probablement le nombre de siestes en journée pour ne dormir que la nuit. En crèche et en maternelle, un enfant a besoin d’environ 11 heures de sommeil nocturne. Peu à peu, le nombre d’heures de sommeil indispensable diminuera. D’ici l’adolescence, votre enfant n’aura plus besoin que de 9 ou 10 heures de sommeil par nuit.