À quoi ressemble le sommeil de votre bébé entre 0 et 3 mois ?
Les nouveau-nés, les nourrissons dorment beaucoup, jusqu’à 17 ou 18 heures par jour les premières semaines après la naissance, et environ 15 heures à l’âge de 3 mois. Ils ne dorment jamais plus de trois ou quatre heures d’affilée, de jour comme de nuit (Ficca et al 2000, Davis et al 2004).
Cette étape est indispensable au développement de votre bébé et sera temporaire, même si cela peut sembler durer une éternité pour vous. Les cycles de sommeil d’un bébé sont bien plus courts que ceux d’un adulte. La phase de sommeil paradoxal est plus importante à cet âge, ce qui est nécessaire en raison des changements incroyables vécus par le cerveau de votre bébé. Ce sommeil paradoxal est plus léger que les autres phases de sommeil et plus facilement interrompu.
Vers 6, 8 semaines, la plupart des bébés dorment un peu moins pendant la journée et davantage la nuit même s’ils se réveillent souvent pour une tétée. Les phases de sommeil paradoxal diminuent progressivement au profit d’un sommeil plus profond (Ficca et al 2000, Davis et al 2004).
Certains bébés font déjà leurs nuits dès l’âge de 8 semaines, mais il se peut que vos nuits soient interrompues pendant les premiers mois qui suivent l’accouchement. En effet, certains bébés n’atteignent pas cette étape avant l’âge de 5, 6 mois, voire plus. Si vous voulez que votre bébé fasse ses nuits, aidez-le à prendre de bonnes habitudes de sommeil dès maintenant.
Beaucoup de parents s’inquiètent du risque de Mort Subite du Nourrisson (MSN) au cours des premiers mois de vie de leur bébé. Faites les bons gestes en créant un environnement sûr quand votre bébé dort et ainsi diminuer tout risque.
Comment mettre en place de bonnes habitudes de sommeil chez un bébé ?
Votre bébé peut développer des habitudes de sommeil dès l’âge de 6 semaines. Voici quelques conseils pour l’aider à mieux dormir à cet âge :
Apprenez à reconnaître ses signes de fatigue
Au cours des 6, 8 premières semaines de votre bébé, celui-ci ne pourra probablement pas rester éveillé beaucoup plus que deux heures d’affilée. Si vous attendez trop pour coucher votre bébé, il sera trop fatigué, trop excité et aura du mal à s’endormir.
Apprenez à décoder les signes de fatigue chez votre nouveau-né : se frotte-t-il les yeux ? Tire-t-il sur ses oreilles ? Des cernes commencent-elles à se dessiner sous ses yeux ? Est-il grognon ?
Si vous observez l’un ou un autre de ces signes de fatigue, essayez de coucher votre bébé dans son lit. Vous développerez rapidement un 6ème sens concernant le rythme de votre enfant pendant la journée et vous saurez instinctivement quand il a besoin d’une sieste.
Apprenez à votre bébé à faire la différence entre le jour et la nuit
Certains nouveau-nés sont des oiseaux de nuit (ce que vous avez peut-être déjà remarqué pendant votre grossesse) et seront complètement éveillés à l’heure du coucher. Les premiers jours, vous ne pourrez pas y faire grand-chose, mais à partir de sa 2ème semaine, vous pouvez commencer à lui apprendre à faire la différence entre le jour et la nuit.
Pendant la journée, quand votre enfant est éveillé et en pleine forme :
- Stimulez-le et jouez avec lui autant que possible.
- Rendez les repas de la journée animés. Parlez à votre bébé, chantez-lui des comptines quand vous le nourrissez.
- Gardez un maximum de lumière dans la maison et dans la chambre de votre bébé.
- N’essayez pas de faire taire les bruits du quotidien comme la radio ou la machine à laver.
- Si votre bébé s’endort pendant son repas, réveillez-le doucement.
La nuit :
- Restez calme et silencieuse quand vous nourrissez votre enfant.
- Baissez la lumière et ne lui parlez pas ou le strict minimum.
Rapidement, votre bébé devrait comprendre que la nuit est un moment calme fait pour dormir.
Laissez votre bébé s’endormir seul
À partir de 6 ou 8 semaines, vous pouvez commencer à encourager à votre enfant à s’endormir seul. Couchez-le quand il commence à montrer des signes de fatigue mais qu’il n’est pas encore complètement endormi. Vous pouvez rester un peu avec lui mais il vous faudra alors être présente à chaque fois qu’il se réveillera la nuit.
Les gestes que vous faites quand vous couchez votre bébé sont très importants. Si vous bercez votre bébé tous les soirs pendant ses huit premières semaines de vie, il attendra de vous que vous continuiez à le faire ensuite. À l’inverse, si vous le laissez s’endormir seul, il s’y habituera. C’est pour cette raison que certains spécialistes déconseillent de bercer un bébé ou de lui donner le sein pour l’endormir, et ce, même à un très jeune âge (True et al 2002). Toutefois, à vous de ressentir la meilleure méthode pour votre bébé et vous.
Si vous voulez mettre en place des habitudes de sommeil, vous devrez respecter ces rituels tous les soirs.
Les petits et gros tracas de sommeil du bébé
Entre la naissance et 3 mois, il vous faudra probablement accepter quelques nuits familiales perturbées. Au cours des premières semaines de votre bébé, le fait de bien emmailloter votre enfant pourra l’aider à s’endormir ou se rendormir plus facilement.
Découvrez notre article sur les problématiques fréquentes de sommeil chez le bébé et trouvez des astuces pour les mois à venir.
Plus d’info sur la Mort Subite du Nourrisson avec l’association française Naître et Vivre qui recommande aux parents de faire dormir le nouveau-né sur le dos pour dormir et jamais sur le ventre ou sur le côté.
De combien d’heures de sommeil votre enfant a-t-il besoin ?
Tous les jeunes parents se posent cette question ! Vous trouverez ci-dessous des indications générales pour vous repérer et savoir de combien d’heures de sommeil un enfant a besoin, selon son âge. Attention, ce sont des moyennes : chaque enfant est différent, et certains dorment moins que d’autres.
| Âge | Sommeil nocturne | Sommeil diurne | Nombre total d’heures de sommeil par jour |
|---|---|---|---|
| 1 mois | 8H30 | 7 (3 siestes) | 15 H30 |
| 3 mois | 10 | 5 (3 siestes) | 15 |
| 6 mois | 11 | 3H15 (2 siestes) | 14H15 |
| 9 mois | 11 | 3 (2 siestes) | 14 |
| 12 mois | 11H15 | 2H30 (2 siestes) | 13H45 |
| 18 mois | 11H15 | 2H15 (1 sieste) | 13H30 |
| 2 ans | 11 | 2 (1 sieste) | 13 |
| 3 ans | 10H30 | 13H30 (1 sieste) | 12 |
Gardez bien à l’esprit que la plupart des enfants ont besoin de beaucoup dormir. Souvent, les parents d’un enfant qui a de mauvaises habitudes de sommeil, ou qui refuse d’aller se coucher avant 23h, pensent qu’il n’a pas besoin de beaucoup dormir. Mais ce n’est peut-être pas une bonne analyse : en fait, il est possible que cet enfant manque de sommeil.
Pour savoir si c’est le cas pour votre bébé ou votre enfant, posez-vous les questions suivantes :
- Votre enfant s’endort-il souvent quand il est dans son siège auto, en voiture ?
- Êtes-vous contrainte de réveiller votre enfant presque tous les matins ?
- Votre enfant est-il grognon, irritable ou surexcité pendant la journée ?
- Certains soirs, avez-vous l’impression que votre enfant est épuisé plus tôt que d’habitude ?
Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, il est possible que votre enfant ne dorme pas suffisamment. Pour améliorer la situation, il convient de l’aider à prendre de bonnes habitudes de sommeil selon son âge et de fixer une heure de coucher raisonnable. Ainsi, vous serez sûre que votre bébé ou votre enfant dort autant qu’il en a besoin !
À mesure qu’il grandit, votre enfant va certainement diminuer le nombre de siestes en journée et ne plus dormir que la nuit. En crèche et en maternelle, un enfant a besoin d’environ 11 heures de sommeil nocturne. Peu à peu, le nombre d’heure de sommeil indispensable va diminuer. D’ici l’adolescence, votre enfant devenu grand n’aura plus besoin que de 9 ou 10 heures de sommeil par nuit.
